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Fala Galera!
Por enquanto conseguindo manter o peso com a LCHF, apesar do meu low carb não estar tão low assim (média de 110g/dia na última semana, sendo que gostaria de ficar no máximo em 100g/dia).
A ingestão de gorduras e proteínas está mais alta do que o recomendado também.
Proteína deveria ser no máx. 134g/dia e está em 168g/dia e gordura deveria ser por volta de 159g/dia e está em 167g/dia.
No geral, entre jan e fev/15 ingeri umas 12.000kcal a mais do que gastei, mas comecei o ano com 74,2kg e hoje estou com 73,4kg (com base na MMS10). Claro, tem bastante atividade física contribuindo...
Mas preciso cuidar da composição geral das refeições, pois estão muito carregadas em proteínas, principalmente. E os carboidratos estão em tendência de subida... Ôpa! Alerta! Risco! Nada de passar dos 100g/dia rapaz!
Acho a LCHF um show à parte, pois, como não causa dependência (devido a estabilidade da insulina), nos dá mais condições de refletir e ajustar a rotina alimentar com menos sofrimento!
Então, agora é ajustar e seguir em frente!
Abraços e boa semana a todos!
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73,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 37,6 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2366 kcal
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Rasva: 152,77g | Prot: 134,73g | Hh: 113,18g.
Aamiainen: Cacalia Semente Gergelim Preto, Goiaba, Copra Óleo de Coco Extravirgem Orgânico, Herbarium Chlorella Pyrenoidosa (Alexandre), Café Expresso, Canela, Procorps Protella. Lounas: Soya Óleo de Soja, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Alface, Tomates, Gallo Vinagre Balsâmico de Modena, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Sal Marinho, Heinz Maionese. Päivällinen: Ameixas, Faixa Azul Queijo Parmesão Ralado, Batata Doce, Abobrinha, Hemmer Palmito Juçara, Milho Verde Cozido, Ovo, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Nestlé Creme de Leite Leve, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Rambutão ou Rambutã ou Rambutan ou Rambotã. Välipalat/Muut: Sanavita Floraliv, Invictus Lactofos, Heinz Maionese, Tomates, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Café Expresso. lisää...
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2400 kcal
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Harjoitus:
Seisominen - 3 tuntia ja 15 minuuttia, Musculação - 37 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Ajaminen - 30 minuuttia, Istuminen - 7 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 38 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 0,4 kg viikossa
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 Kommentit
Show Alexandre... bom te rever e saber q estás tão bem assim... sem as pressões da RA... fico feliz pela tua desenvoltura. Qto às ptns, SEM exercício vc pode facilmente chegar a 1,8g/kg/dia... com exercícios moderados chegar a 2,5g/kg/dia está de boa. Parabéns por usar o critério de MMS10... bem legal... eu usei o 7 qdo vigiava o peso + de perto... qto > o período + fiel o dado analisado. Liberdade irmão... #feliz
09 helmi 15 jäseneltä: rogerpaixao
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Beleza gente! Valeu pelo apoio! Roger, então vou ficar mais tranquilo, monitorando o máximo de proteínas em 2,5g/kg, ou seja, 2,5 x 73,4 = 183,5g/dia!!!! Ah, pensei em algo agora! Será que essa relação de 2,5g/kg não seria só considerando a massa magra? Devo ter uns 66Kg de massa magra, o que resultaria em 165g/dia de proteína! Será que é isso "irmão"? Valeu!!!
09 helmi 15 jäseneltä: AlexandreCFP
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Estes valores são calculados pra população em geral... particularmente acredito q seja peso total... até pq eles classificam a diferença pela intensidade dos exercícios das pessoas... ñ sei mas tenho quase certeza disso !!!
10 helmi 15 jäseneltä: rogerpaixao
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Agora... tipo... sendo sincero... fazendo lowcarb vc ñ irá conseguir comer tanta ptn assim... na natureza elas andam bem juntinhas... vc ñ vai conseguir... então nem se estresse... em lowcarb teu rim, fígado etc trabalham LIVRES das outras funções q tinham enqto influenciadas pela insulina... #somoslivres \o/
10 helmi 15 jäseneltä: rogerpaixao
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11 helmi 15 jäseneltä: AlexandreCFP
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Painohistoria - AlexandreCFP
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