Päiväkirja - Realmagnum, 25 helmi 15

Добрый день.

В понедельник в обед от души позанимался в тренажерке, вкатил тяжелую треню в грудь и дельты. В жимах веса растут пока стабильно. А вот с разведение сложнее, какая-то появившаяся легкая расхлябанность в правом плечевом суставе не дало нормально делать разведения.

В тот же день сделал три подхода на пресс на наклонной скамье с утяжелением 20, 25, 25 кг. И три подхода гиперэкстензии 25, 35, 40 кг.
Это хорошо нагрузило разгибатели и пресс, так что до сих пор ноют. :) А всего-то 10-15 минут времени. :)

А сегодня до сих пор все тело ноет, но я пересилил себя и сходил на легкую круговую треню с утра. Хорошо. :)

В еде пока держу профицит, но уже заметно начал проявляться жирок. :( Уже наверное в начале или в середине марта буду уходить на поддержание, а потом на сушку. Хватит растить мамон. :)

81,2 kg Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

3365 kcal

Rasva: 93,23g | Prot: 183,22g | Hh: 466,98g.   Aamiainen: Любятово Шоколадные Шарики, Несквик Какао, Блины, Молоко, Сливочное Масло, Сахар, AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Любятово Мультизерновые Хлопья, Любятово Подушечки Шоколадные, Мальтодекстрин, Сыр Голландский, Lactoprot Lactomin 80. Lounas: Суп с Фрикадельками, Тушеные Овощи, Куриная Грудка, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гречка Вареная. Päivällinen: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Гречка Вареная, Сахар, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Мандарин, Чай с Сахаром, Красное Яблоко, Банан. lisää...

3000 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 45 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 25 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...