Päiväkirja - Cicirahayu30, 16 huhti 23

Sarapan
• roti gandum + telur + selada + timun + sambal
• overnight oat
• yogurt + buah + granola

Makan siang
• nasi putih / nasi merah (100-150gr)
• protein ( ayam, telur, ikan, tahu tempe udang dll)
• sayur 3 warna (sawi, pakcoy, kubis, jagung, jamur, wortel, bunga kol, brokoli, tauge dll)
• lemak

Makan malam
• sama dg makan siang

Work out
15-45 menit 3-5x seminggu

91 kg Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.    Vielä jäljellä: 91 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1836 kcal

Rasva: 70,82g | Prot: 111,65g | Hh: 186,42g.   Aamiainen: Telur, Uleg Sambal Bawang , Kubis, Tahu Goreng, Nasi Putih. Päivällinen: Ikan Panggang, Nasi Putih, KFC Dada Ayam Original, Tahu Bakso, Mie Bakso. Välipalat/Muut: Gery Saluut Malkist Coconut. lisää...