|
Azdan az çoktan çok gider diyerek kendimi teselli etmeye çalışayım. Bu hafta 65.8'den 65.5'e düştüm. Ben çok zor kilo veriyorum, o yüzden benim için bu gramlar bile çok önemli. Mutlu da ediyor :]
|
63,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 3,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1380 kcal
|
Rasva: 59,04g | Prot: 38,98g | Hh: 176,10g.
Aamiainen: Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Çay (Demlenmiş), Yeşil Zeytin, Domatesler, Beyaz Peynir, Poğaça. Päivällinen: Beyaz Ekmek, Pirinç Pilavı, Sulu Köfte. Välipalat/Muut: Reçel, Konserve, Marmelat (Düşük Şeker), Vanilyalı Dondurma, Shazili Sütlü Türk Kahvesi Şekerli, Badem, Kızılay Limonlu Soda, Lipton Ice Tea Mango ve Egzotik Meyve, Pişmaniye, Lokum. lisää...
|
Painonpudotus 1,1 kg viikossa
|
 Kommentit
Bence süper kilo veriyorsun yavaş daha sağlıklı zaten 💖
09 elo 23 jäseneltä: gokce💁🏼♀️💖
|
09 elo 23 jäseneltä: latife<3
|
tavsiye vermemi ister misin
12 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
13 elo 23 jäseneltä: latife<3
|
yağı azalt günlük 30gr yağ al karbonhidratda 120gr geçme yaklaşık 70gr protein al ve gün içinde egzersiz, hareketli olmayı vs unutma
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
1200 kaloriyi geçme ve şekerde fazla tüketme 30gr civarında alsan yeterli biraz dişini sıkman gerekicek ve en önemlisi gün içinde aktif olman
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
Teşekkür ederim. Karbonhidrat dengesini bir türlü sağlayamıyorum maalesef. Ama daha dikkatli olacağım
13 elo 23 jäseneltä: latife<3
|
beyaz ekmek tüketmwk yerine kepekli veya tam buğday ekmeği kullanman daha iyi olur
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
mesela tavukda karbonhidrat az ve proteini fazla tavuğu fazla yağ koymadan kızartıp yiyebilrsin yağ olarak da zeytin yağı kullanman daha faydalı olur
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
birde yağı azaltmak için light ürünler kullanman daha iyi olur
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
burda dm kısmı olsa keşke daha rahat anlatırım
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
Buradan yazsamıztda görüyorum, hiç sorun değil. Düşünmeniz yeter
13 elo 23 jäseneltä: latife<3
|
Köy yerinde bakkallarda sadece beyaz ekmek oluyor. Nadiren karabuğday ekmeği geliyor. O da bir tık daha pahalı. Olabildiğince az ekmek tüketmeye çalışıyorum. Tavuk işine gelince, nedense ev halkı tavuk hemeye karşı. Tavuğu yiyecekleri zaman ise binbir türlü şekle sokuyorlar ve güzelim tavuğu sağlıksız bir hâle getiriyorlar.
13 elo 23 jäseneltä: latife<3
|
fırın veya marketlerde o dediğim ekmeklerden var ama hiç ekmek tüketmeyedebilirsin
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
ben o yüzden her gün kendi öğünümü kendim hazırlıyorum olabildiğince protein yükseltip yağı ve karbonhidratı azaltıyorum
13 elo 23 jäseneltä: cesur08
|
Dediğin ekmekler fırın veya marketlerde olabilir ama köyde yok maalesef. Ama ekmeği tüketmeyebilirim de aynı zamanda dediğin gibi. Ben de öğünlerimi genelde kendim hazırlarım. Ama arada ağzıma attığım sağlık iki üç lokmaya hiç dikkat etmiyorum. Benim hatam
13 elo 23 jäseneltä: latife<3
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|