|
Training 20 augustus;
Warm up: stretchen
Militairy press: 3x 8 20kg
Concentration curls: 1x 10 10kg 2x 8 12kg
Bend over row: 3x 8 40kg 1x 10 40kg
Lat pulldown: 3x 10 50kg (apparaat waar je losse schijven aan moet hangen)
Triceps pulldown: 1x 8 22.5kg 2x 10 18kg
Overhead triceps cable pull: 3x 8 13.5kg
Low cable fly: 3x 8 4.5kg
Pallof press (anti rotatie): 3x 8 11.5kg
(Adjustable pulley hier is RAAR qua gewicht & weerstand. Aantal kg is lager dan op andere locaties met meer weerstand 🤔)
Cooldown: buikspier met wieltje 3x 8 heen & terug - uitfietsen(naar huis)
Lekker getraind vandaag - sws heel de week lekker bezig in de gym, met fietsen erbij- maar ik durf me nog niet te wegen vanwege de vakantie en alles wat ik dus heb gegeten en gedronken. Gisteren waren we op een bbq bij vrienden. Heel de dag had ik me "uitgehongerd" op het ontbijt en een eiwitreep na, wat resulteerde in CARNAGE 🍖🍖🍗🍗🧀🧀🥓🥩🥩 Een fles wijn ging leeg (ja, ik in mijn eentje) 🍷🍷 Gelukkig heb ik ook wel genoeg groenten gegeten 🙈🙈
|
75 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,8 kg.
Vielä jäljellä: 5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1610 kcal
|
Rasva: 66,91g | Prot: 81,62g | Hh: 160,15g.
Aamiainen: Koffie, De Ruijter Vlokken Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Lidl Knäckebröd Volkoren. Päivällinen: AH Vanille Vla, Dekamarkt Geraspte Kaas 30+ Mild, Gebakken Ei, Tomaten, C1000 Waspeen, Perfekt Tuinbonen, Melkan Roomboter Ongezouten, Bruine Boterham. Välipalat/Muut: Amstel Radler Citroen 2%, Lay's Cheese Onion, Melk (Halfvol), ETOS Eiwitreep, Milbona Protein Bar . lisää...
|
|
2650 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 1 tunti ja 10 minuuttia, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 20 minuuttia, Lepo - 14 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|