Päiväkirja - katttan, 21 elo 23

как бы такой дефицит не дожег мышцы ( потом вообще тяжело будет худеть без мышц то ( 

Да, в итоге подумала, что все же надо поднять до 1500 калорий, но вот пока со всеми этими болями не съедается столько за день( 

Поднимайте. Я сидел на 1500 хотя я здоровенный мужик. Худел. При норме 2800-2900. Мне говорят дурень, поднимай и белков побольше. У меня анализы крови посыпались. Я поднял до 2400. И как худел так и худею, может самую малость медленнее, но точно без каких-то мучений и анализы крови снова нормальные. 2400 с похудением мне лучше чем 1500 с похудением )) не знаю какая у вас норма но вряд-ли 1200, от сильного дефицита больше вреда чем похудения, выяснил на своем опыте. 

Я вот тоже не знаю, ем до 1300, слежу за белком, вес стоит месяц уже, только вода скачет Уже не знаю что делать Подимала каллораж на читмил, ничего не изменилось. В принципе и активности хватает, работаю, хожу Поднимать боюсь( 

Сейчас убираю ужин.. по калориям 1200-1300 получается Тяжело.. 

Alina.D.A, ну мне эндокринолог посоветовала, если вес стоит больше нескольких недель, то общий калораж не понижать, а сделать один белковый разгрузочный день в неделю (в инете куча вариантов описано, типа день на кефире или день на курочке, много всяких вариантов). Но не чаще чем раз в неделю. С ее слов это взбодрит метоболизм. Не знаю насколько правда, я ещё не делал у меня вес пока ещё больше 2 недель не стоял. )) 

Очень интересно, почитаю об этом, до этого не слышала. Вес не на месте прям, а +1,5кг и -, думаю вода гуляет.. На что ещё можно обратить внимание, как считаете?  

Alina.D.A, ну в первую очередь, главное, себя не есть, то есть дефицит 10-15 процентов от вашей нормы. Меньше калорий не стоит, раз вы двигаетесь. Я когда поднял калории - вес вверх не пошел, но стало легче. А второе сдать общий анализ крови, может там бяка какая-нибудь. Но я не специалист, я этим всем только 3 месяца занимаюсь. 20 кг ушло, чувствую себя хорошо и дальше надеюсь все будет также )) Пока говорю с чем сам столкнулся )) У меня ещё желчнокаменная, так что я все свои движения с врачём согласовываю, там есть определенные нюансы. 

Алина, мало убираете, вот и не худеете. Уберите ещё обед и завтрак. 

Наталья, и вообще дышать пусть перестанет 

у меня за последнюю неделю вес прибавится где то 1,5 кг ,спортом занимаюсь бегаю ,хожу .и ем не больше обычного .Решила поднять на недельку до 1800 было все время 1500 .Вчера здала анализы ,сегодня посмотрим что там . 

Девочки, я б не сказала, что голодаю, ем на 1200-1300 даже с 2 приёмами пищи. Убрала ужин потому что работаю до половины 10, потом ем и ложусь спать. Считаю что такая стратегия не очень. Люди же как то худеют на интервальном. Спортом практически не занимаюсь, но хожу и работа не из сидячих. Понимаю ваш сарказм, но мнений очень много и разных и понять в чем проблема когда вес стоит сложно. И что при этом делать тоже. 

Есть такое понятие гомеостаз, организм всегда стремится к постоянству. Если ему не дают пищу, он будет подстраиваться под условия, начиная экономить на чем может. Есть определенные сроки сколько можно сидеть на дефиците, после чего организм адаптируется и вес уже не будет меняться. К тому же долгие дефициты ведут к дефицитам по многим макро и микро элементам, что тоже сильно бьет по здоровью. Основа это правильно рассчитанный суточный калораж с учетом коэффициента активности, периодизация дефицита/поддержки, баланс БЖУ. 

Ирина, как вы считаете, если поднять коллораж сейчас с 1300 до 1500-1700, как приложение считает, вес будет уходить? Или есть все же вероятность набора? 

Какой у вас суточный калораж поддержки? 

Сколько уже на дефиците сидите? 

Ну приложение мне считает 2000 дефицит и 2500 поддержание Я всегда ем меньше, так как считаю, что не досчитываю 200к, вначале старалась есть на 1500, потом снизила немного.. потому что меньше обычного двигалась Первый месяц ушло 3кг(с 01.07), потом вес замер и с 8го августа только вода вверх вниз… 

Потому что как раз за месяц организм адаптировался, нужно возвращать поддержку как минимум и потом только снова дефицит не более 4 недель. Но это грубо говоря, вообще там все индивидуально рассчитывается.