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Gestern, nachdem ich wie nie gejoggt habe (3 Stunden!), sollte ich was essen. Es war egal ob ich schon satt war. Ich habe über das Thema gelesen, und das geschieht wenn man einen zu grossen kcal Defizit hat (ich war 7,5 Stunden in mein Job, also, am Stehen, und dann kamen noch diese 3 Stunden joggen dazu, mehr als 2000kcal Defizit).
Wenn man langfristig abnehmen will, ohne hungern zu müssen oder unkonzentriert zu sein, muss immer einen kleineren Defizit machen. Ich habe nach Fitness Experts und Bodyrecomposition einen Mitterlwert geschätzt. 400kcal Defizit pro Tag um langfristig bis 12% KFA zu kommen. 285kcal Defizit pro Tag um langfristig bis 5 oder 6% zu kommen (alles als Mann). Dann wird man kein Hunger haben, die Hormonen werden nicht stören und alles wird gut sein. Hast du Bock auf etwas? Dann muss du auch dafür joggen. Aber nie mehr als 1 Stunde extra pro Trainingstag, um immer fit und aktiv zu sein (guten Humor, konzentriertes Gehirn, keine Ermüdung). Täglichen Joggen mit einen grösseren Defizit als das erwähnte sollten Überfresstage für deinen Körper anfordern.
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78,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,1 kg.
Vielä jäljellä: 10,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 30 maaliskuuta 2015:
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2063 kcal
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Rasva: 22,46g | Prot: 189,93g | Hh: 295,18g.
Aamiainen: Äpfel, Kölln Müsli Schoko. Lounas: myprotein, lowcarbwelt, Pfanni Kartoffel Püree mit Entrahmter Milch Komplett, Milbona Speisequark Magerstufe, Gurke (mit Schale), Äpfel, Tomaten. lisää...
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2463 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Lepo - 10 tuntia ja 42 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Istuminen - 4 tuntia ja 18 minuuttia. lisää...
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Painonnousu 18,2 kg viikossa
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