Päiväkirja - hydeiyu, 20 loka 23

Все получится! У меня тоже очень долго вес стоял, я немного подняла калорийность и вес пошёл вниз наконец-то) очень долго не могла принять тот факт,что нужно есть больше,чтобы похудеть 😁 

Наберитесь терпения и не бросайте, пожалуйста 🙏все будет 🤗 

а набирали вы вес тоже за месяц?  

Подождите ещё месяцок. У всех бывает плато. Это нормально. 

Вес не снижается всегда только по одной причине - Вы не в дефиците. Я бы посоветовала прекратить себя обманывать, что Вы едите на 1400 ккал и начать честно считать все, что съели. На 1400 при таком весе похудеет даже вечно лежачий. Вывод один - не 1400 там😁 да, кстати, от сахара отказываться не обязательно, если у Вас нет диабета.  

Iren в том то и дело, что как раз пишу и считаю все что ем Сначала пишу потом ем Иногда даже пишу потом забываю есть и еще меньше выходит но ни как ни обратно До этого хоть пол кг - кг уходил а сейчас сначала октября как сходила на эту процедуру где замораживает жир и еще падение рука опухла как хз У меня вес просто стал и ни туда ни сюда 200 грамм гоняю туда сюда и все Самое, что интересное, мой последний прием пищи в 20:00 Спать ложусь в 23:30 и то позже бывает как доберусь до дома с работы А работаю каждый день Я просто в отчаянии что даже 1 кг не ушел Ну. Щас дни идут через пару дней заключаться хочу все таки спорт включит утром и вечером с 1 го до 15 этажа подняться и спуститься пока что это все на какой спорт меня хватит Может найду сменщицу и будет больше времени для себя  

20 кг набрала за последние пол года 😀😀😀но набирать легче и вкуснее чем худеть  

Согласен. Чудес не бывает. Где-то доедаете сверх 1400. Это срыв, в котором вы себе ещё не признались. Честно считайте, убирайте причину срыва. 

Я около 2000 ем, не доедаю😭😭😭 Как можно питаться так мало? При том, что у вас вес почти в 2 раза больше 

Кушайте больше жиров , чуть меньше белков и еще меньше углеводов (примерно 15% от суточной нормы) 

Добавьте физику, хотя бы 6-8 тысяч шагов 

Я думаю у организма стресс из-за такого маленького кол-ва еды, и он держит вес От своей обычной нормы калорий отнимите 10-15% , и подсчитайте кол-во белков жиров и углеводов, и будет вам счастье И постарайтесь больше ходить , выходите на одну остановку раньше до работы и дома ) 

Ната в первую очередь нужно анализы сдать. У такая же ситуация. Обнаружилось нехватка витаминов+ инсулинорезистентность. Врач сказала из за этого никогда не похудею пока не налажу все. + нужно пить много воды. Я высчитала по формуле. У меня получилось 3,5 литра воды в день на мой вес. У вас примерно такой же как и у меня. 

Добрый день Попробуйте разогнать метаболизм Кушайте пару дней на 1700 потом на 1400 обратно Возможно вы не совсем правильно считаете калорийность Пейте побольше жидкости И добавьте физические нагрузки Ну все по классике,ничего нового.. Бывают периоды когда вес стоит на месте Главное в это время не нервничать 🥰 Желаю удачи!!! 

Еще я заметила что худею только когда в равных пропорциях жбу. Только чуть больше или меньше чего то …. Все…. Вес на месте…. 

Всему всегда есть объяснение. Либо активности мало, либо соотношение бжу плохое (много углеводов), либо организму мало 1400 ккл,что ,при Вашем весе, вероятнее всего. Организм не отдает ничего,потому что мало ест,думает,что война,запасает жирок. Ну,или Вы все таки передаёте и страдаете от этого. Просто мы этого не видим.  

Сон 7-9 часов, шагов 7-10к в день - хорошее начало. Будет стоять дальше - поддавать по 2-3к раз в неделю. Хорошо б силовые подключить чтоб горел именно жир, а не мышцы; хоть бы и простенькие упражнения со своим весом. Если будете все 3 совета подрубать - имеет смысл вместе с этим поддать 200-300 ккал; первую неделю, максимум две вес будет скакать, но потом пойдёт вниз. А если не пойдет - увеличивать дефицит шагами. А вот как уже и шаги увеличивать некуда (например, за месяц дойдете до 20к, и больше тупо некуда; у меня, например, потолок в 25к, выше - некогда будет жить и работать) - можно по 50-100ккал начать калораж резать. Дольше 3 месяцев не держите, выходите на поддержку на месяц-полтора-два, по ощущениям как будете морально и физически готовы, потом опять в дефицит. В поддержку шаги лучше снизить до 10к, и для восстановления, и для будущего пространства в создании дефицита. Второй заход попроще будет, примерно будете знать, что по силовым зашло, со скольки ккал и шагах начинать, чтоб и эффект быстро пошел (не на 4-5 неделе, а сразу со второй), и чтоб было пространство для маневра - куда добавлять шаги, 300-500 ккал для срезания в поздние недели. Ну и по классике, белок ешьте, углей по больше вокруг силовой, силовую в период, когда голодней всего (чтоб в это время и есть больше до/после трени), жир подрезать можно, но ниже 60 лучше не заходить. Да, в поддержку можно от кофе отказаться, чтоб толерантность повысить, и потом в новый цикл дефицита с более низкой дозировки стартовать, и он работал как надо. 

Если вы уже дольше 2 месяцев на дефиците - вполне могло утомление накопиться (или как ещё diet fatigue перевести). Организм в оптимизации, на когнитивные функции, движение, жесты, ходьбу начали тратить меньше, в итоге то, что не съели - не сожгли. Параллельно могли и отечь, под цикл, или на кортизол от стресса, тоже сглаживает тренд веса. Резать калораж с 1400 уже не оч хорошая идея; шаги-трени могут вырвать пару-тройку недель дефицита. Но по уму надо б восстановиться в поддержке веса, и обратно в дефицит посвежевшей. Да, имеет смысл взвешиваться каждое утро, а сравнивать средненедельные значения между собой (сложить 7 замеров и разделить на 7); может отсечь шум от перепадов воды. Ну а что в итоге делать - решать вам, пространство для манёвра есть:) 

пейте больше воды 

Давай по честному? Ты врешь, ешь больше