|
Чтобы лучше шла сушка, с этой недели урезал углеводы до 40%. Воды пью конечно не много, но вес довольно резко ушел вниз, почти на килограмм. Посмотрим, что будет через неделю.
Трудно набирать белки. :(
ЗЫ. В воскресенье планирую участвовать в Велопараде, будем через весь город рассекать. Будет по идее больше 1000 человек. Порядка 20 км будет моя трасса.
Поэтому сегодня утром вместо кардио в виде бега сидел на велотренажере. :)
ЗЗЫ. Все силовые показатели немного, но просели, процентов на 10-15%. К тому же из-за нехватки времени увеличиваю интенсивность и уменьшая время отдыха - в среднем от 10 до 30 секунд между подходами, что тоже оказывает свое влияние.
|
77 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
2448 kcal
|
Rasva: 78,30g | Prot: 176,45g | Hh: 267,10g.
Aamiainen: Мальтодекстрин, Сахар, Несквик Какао, Lactoprot Lactomin 80. Lounas: Красные Помидоры, Огурец (без Кожуры), Льняное Масло, Gruntaler Сыр Легкий 30%, Yelli Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Активия Кефирная 1%, Куриное Филе Вареное, Вареное Яйцо. Päivällinen: Гороховый Суп, Домик в деревне Творог 5,5%, Сибирская Клетчатка Соколиный Глаз, Bifrut Черника Протертая, Несквик Какао, BENEO-Palatinit Изомальтулоза. Välipalat/Muut: Едок Баранка Сдобная, Апельсин, Красное Яблоко, Чай с Сахаром, Сухой Жареный Несоленый Арахис. lisää...
|
|
2784 kcal
|
Harjoitus:
Pyöräily (Kuntopyörä) - 30 minuuttia, Lepo - 7 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Ajaminen - 1 tunti ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|
 Kommentit
ты ж еще не набрал, тебе есть что сушить?
27 touko 15 jäseneltä: Yanatrain
|
Как так силовые просели? Ты же вроде бы нормально питаешься - нет каких-то диких дефицитов. У меня на 10-15% они проседали когда я 30кг скинул, а ты же только начал, да и силовые у тебя не сказать чтобы какие-то очень большие, ты не должен был так много терять по идее. Может быть это психологическое - думаешь раз на сушке, то силовые должны упасть? Тогда скажу - это не так, можно даже прогрессировать на сушке, просто медленнее.
27 touko 15 jäseneltä: chelpav
|
chelpav, мне кажется, это у нас астеников так бывает. Самый маленький дефицит отрицательно сказывается. У нас изначально мало гликогена в мышцах, думаю, поэтому.
27 touko 15 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Фигасе время отдыха 10-30 секунд. У меня бы силовые на 75% просели :)
27 touko 15 jäseneltä: kot_blevun
|
Ян, я ж хочу добить жир на пузе, чтобы "увидеть кубики и умереть"(с) :) чтобы фотосессию устроить в билдерских позах. :) А потом сразу срочно обратно на массу. :))) Паш, питаюсь я вполне адекватно. Может и психологическое есть что-то после перерыва из-за защемления в спине месяц назад. ДА на тренировках сейчас акцент смещается у меня в сторону многоповторов и увеличения интенсивности за счет времени отдыха, что прямо влияет на силовые показатели. В ближ тренировки я попробую повторить подходы когда были макс.веса, тогда и более точно пойму что и как. К тому же я щаз ввел снова кардио. А когда я читал про хардгейнеров(астеники, эктоморфы) мне падалась такая точка зрения, что чтобы расти в весах и в массе тела надо свести к минимуму любую активность помимо тренировок на силу.
27 touko 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Котяра, я за имеющийся у меня час тренировки с отдыхом по 2-3 минуты сделаю хорошо, если 2 упражнения... Хотя по идее этого достаточно чтобы масса росла...
Но зато с суперсетом из 2-3 упражнений сделанных почти без пауз на 10-12 повторов
я стал чаще чувствовать как кончается гликоген в мышцах, когда в дропсетах после 7-8 повторов минимальный вес больше не можешь поднять и руки просто падают. :)
27 touko 15 jäseneltä: Realmagnum
|
Ну да и зверский пампинг. Перед летом то оно самое то, на пару месяцев.
27 touko 15 jäseneltä: kot_blevun
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Realmagnum
|