|
День 4!
3-10-10-10
последние два подхода немного лучше чем в начале.
по питанию, не падаю ниже 2100ккал, завтра надо не менее 2300. И нужно добавить больше фруктов и овощей в рацион.
|
65 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2159 kcal
|
Rasva: 84,27g | Prot: 97,24g | Hh: 248,35g.
Aamiainen: Сахар, Большая Перемена Творожный Продукт, Белый Хлеб, Сыр Гауда, Сливочное Масло. Lounas: Юбилейное Печенье Традиционное, Белый Хлеб, Творог 9%. Päivällinen: Хлебный Дом Пряники Имбирные, Белый Хлеб, Кабачки Тушеные, Котлета Куриная, Макароны Отварные. Välipalat/Muut: Агуша Молочная Детская Смесь, Сахар, Юбилейное Печенье Традиционное. lisää...
|
|
1828 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 2 tuntia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 15 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 15 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|