Päiväkirja - Наталия Ф, 15 kesä 15

Наталия, если верить Вашему дневнику питания, то в рационе слишком много жира. Идеальное соотношение это Белки - 30%, Жиры - 10%, Углеводы - 60%. А также исключите булочки, пирожки, конфеты. И мое мнение - 2000-2500 ккал это достаточно много, попробуйте урезать потребление до 1200-1500. Питание можно разбить на 5 раз в день, каждые 3 часа мелкими порциями, но чтобы не выходить за пределы 1200. Думаю, что таким образом получится переломить линию веса в нужном направлении :) 

…и вода, литров 5 в день чистой воды, без этого вообще никуда 

User755,какие нахрен 1200?!Наталия,главное не 1200,если вес не уходит,снизте до 2200 и посмотрите,что дальше будет.Замените все эти пирожки на более полезные продукты 

viktoriaZZet, хм, а что такого в потреблении в пределах 1200-1500 ккал в день? 1200ккал - это минимум необходимый организму для жизнедеятельности. Если образ жизни сидячий без, так сказать, лишних расходов энергии, то в чем проблема? Если исключить макфреши, булочки, конфеты то 1500ккал это не так уже и мало, учитывая что прием пищи каждые 3 часа, то никаких голоданий и мучений быть не должно. Да и "снизте до 2200" - какой от этого толк, когда в дневнике среднее потребление в день 2500 ?  

User755,Проведенные медицинские исследования показали, что создание дефицита калорий в 20-30% скорее приводило к желаемому похудению, чем дефицит в 50% и более. Научное объяснение этому факту оказалось найти очень просто. Попробуем простым языком рассказать об этом.(http://livebalans.ru/kakpohudet/deficitkalorij.php) Так может есть ей перестать вообще,какой смысл в еде,если нужно похудеть 

User755,и вы не задумывались о том,что может испытать организм,получающий 2500 ккал все время,когда все резко сократится до 1200.Будет сресс в результате которого организм начнет накапливать,а не терять. 

Виктория, поддерживаю) нельзя урезать ккл ниже базального метаболизма. Плюс, если ел на 3000 сразу урезать до 1200- это дурдом для организма.  

Майонез, сахар, пирожки, конфеты, мед, сосиски, хлеб... Какое нафиг похудение??? Не обманывайте себя. Такое чувство, что вы хотите похудеть, не напрягаясь и не парясь... Увы, так не бывает. 

viktoriaZZet, почему же не задумывался, более того, сам с 3000-3500 в день соскочил на 1500. Да, будет небольшой стресс, но любая потеря веса, будь то диета либо занятия спортом - это стресс для организма. Не считаю это чем либо ужасным. Да и можно постепенно "съехать" - снижая каждый день по 200-300 ккал и наблюдая за своим самочувствием. p.s. извините, но сайт по приведенной Вами ссылке, мягко говоря, не внушает доверия лично мне. p.s2. крайне рекомендую ознакомиться с трудами Стелазина на тему "похудения". Ссылки скорее всего не пройдут, попробуйте найти в гугле "стелазин борьба с лишним весом", "стелазин обычная диетология". Человек достаточно доступно ссылаясь на научные работы описывает процесс "похудения". 

Я считаю, что спорт стресс для профессиональных спортсменов, диеты для профессиональных моделей. Да, профессионалы должны выкладываться на 100% для достижения результата, при этом часто подрывая здоровье. Вопрос: зачем обычному человеку просто для хорошей физической формы и самочувия загонять себя в такие жесткие рамки? Главное выбрать для себя питание и физ активность, которых будешь придерживаться ВСЮ жизнь. Согласитесь, вы же не проживете всю жизнь на 1200ккл в день.  

Варвара_, Все правильно Вы говорите, что ВСЮ жизнь придерживаться 1200-1500 не получится, но мы же говорим про похудение не так ли? Или вы хотите худеть всю жизнь? (небольшое отступление - Вы пробовали питаться на 1500? Только не ерундой всякой типа булочек, конфет и прочего, а здоровой пищей? Овощами, фруктами, кашами, не жирным мясом и т.п.? При правильном подходе к выбору продуктов питания 1500 это достаточно большой объем провизии). И да я полностью согласен, что "зачем обычному человеку просто для хорошей физической формы и самочувия загонять себя в такие жесткие рамки? Главное выбрать для себя питание и физ активность, которых будешь придерживаться ВСЮ жизнь.". Но пока мы не "обычные люди", а жиробасы, и именно поэтому сначала необходимо напрячься - изменить себя, а потом просто держать результат. Mankadream все правильно написала "не напрягаясь и не парясь... Увы, так не бывает." 

Варвара_, ... и любой спорт и диеты это стресс, не зависимо от уровня "профессионализма". Пожалуй у нас разные понимания слова стресс. 

У вас весы кухонные есть или вы "на глазок" пишете? 

Влезу тут тоже. Калораж 2500 для вас хороший, вы похудеете и на нем, но только если продукты будут полезные. Майонез, колбаса, белый хлеб и сахар - лишние. Пока не перестанете есть это, не похудеете. 

User755 и сколько вы уже на 1500? А почему собственно не 1200 то, раз другим советуете, может сами сначала попробуете? Ну так месяц хотя бы.  

стелазин... Ну, да малоизвестные психотерапевты лучше знают на каком ккал худеть... дык, а если себя любить то и худеть не надо будет... 

Meg_still, если 2500 "плохих" заменить на 2500 "хороших" калорий что поменяется то? с чего бы ей начать худеть при той же цифре, объясните? 

Moonkin наладятся все процессы: сон, пищеварение, обмен веществ. Метаболизм придет в норму, будут силы для работы и занятия спортом.  

User755, во-первых к жиробасам себя не причисляю, во-вторых проблема диет заключается как-раз в том, что большинсвто людей срываются в процессе или позже, в третьих, да я пробовала и сейчас питаюсь правильно. Мы с вами по-разному видим приведение себя в форму, я считаю, нужно уменьшить свой РСК на 20% и по-тихоньку худать, а вы за быстрое решения. Почитайте книгу Мирей Гильяно "Француженки не толстеют", на разнице стилей жизни американцев и французов хорошо продемонстировано решение нашей дискуссии. 

Стелазин классный шизоид:) Лично его знаю) Он гений по части нейро науки, но в диетологии я бы не сказала:))