Päiväkirja - Skrollant71, 08 heinä 15

Kopf hoch! Das wird schon noch. Nicht aufgeben!!!! 

Das geht nicht von heut auf morgen dein Magen muss sich erst an kleine Mahlzeiten gewöhnen. Hab Geduld und gibt nicht schon jetzt auf!!!  

Ich bin fast mit dem gleichen Gewicht hier bei FS gestartet. Kleine Rückschläge wie die 700g können vorkommen, schließlich schwankt das Gewicht Tag für Tag. Gegen den Hunger helfen bei mir Vollkornprodukte, z.B. morgens 50 Gramm Müsli mit Vollkorn. Dazu kannst du (relativ) viel gesundes, z.B. Obst und ähnliches essen. Auch Joghurt hat mir geholfen. Effektiv ist es zwar "viel" was ich morgens frühstücke, aber ich habe den Tag über nicht so viel Hunger. Auch Mittags habe ich mir angewöhnt, eine Paprika und Hähnchenbrust zu essen. Da kannst du z.B. locker 400g Paprika essen und 100g Hähnchenbrust, wirst satt und hast nur wenige Kalorien zu dir genommen. Auch können deine Lebensumstände wie Stress, Hormonschwankungen, ggf. Erkrankungen das Gewicht beeinflussen. Wichtig ist, dass du dran bleibst, auch wenn es schwer fällt. Ich habe auch knapp 2 Monate gebraucht, bis ich mich an den neuen Tagesablauf, bzw Essensablauf gewöhnt habe. Also Kopf hoch :) Das wird schon wieder ! 

Sorry, aber ich tipp das jetzt mal ganz direkt. Bei den paar "Krümel" die Du futterst, hätte ich auch den ganzen Tag Hunger. Deinen Mindestbedarf an Kcal vermute ich bei 1500-1700 Kcal/Tag und das solltest Du auch mindestens essen. Halt in einer vernünftigen Zusammenstellung: Sprich an Gemüse und Salat kannst Du Dich richtig satt essen. Kalorienreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis sollten wirklich nur eine kleine Beilage sein. Dafür kannst Du bei magerem Fleisch und Fisch, oder auch Magerquark, Harzer Käse wieder ordentlich zulangen. Erfolgreich Abnehmen geht nur ohne Hunger, sonst schiebt man Frust und bricht wieder ab. 

Danke für deinen Rat super lieb von dir. Gruß Anja