|
em casa, em jejum após n 1
|
87,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,9 kg.
Vielä jäljellä: 3,1 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
2611 kcal
|
Rasva: 43,33g | Prot: 223,69g | Hh: 76,91g.
Lounas: Camil Feijão Preto, Arroz Integral (Longo, Cozido), Seara Filé de Frango à Parmegiana, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Päivällinen: Baden Baden Cerveja Red Ale, Atum no Forno ou Grelhado. Välipalat/Muut: albumina, leite , creme de ricota light, suco de maracujá, Castanhas de Caju, Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate, Pão de Trigo 100% Integral, Ovo Cozido, Atum Light (Sólidos Escorrido em Água, Enlatado). lisää...
|
|
3352 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 6 tuntia, Lepo - 7 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|