Päiväkirja - Trillian777, 19 heinä 15

Ich kenne das zu gut mit dem süssen am Abend. Der Tag läuft gut und am Abend kommt der heisshunger. Der simpelste Trick und alt bekannt: nichts zu Hause haben. Keine Schokolade auf Vorrat! Und was ich selber erst vor kurzem gehört habe: manchmal kann man selbst gar nicht unterscheiden, ob man Lust auf was süßes hat oder eigentlich durst. Vielleicht trinkst du tagsüber zu wenig und abends meldet sich dein Körper. Mir hilft es wenn ich mir 1-2 Gläser Wasser reinschütte, bevor ich die schränke nach etwas süssen durchstöber ;) Viel Erfolg und halte dein Ziel vor Augen 

Mist, Zumba fällt aus wegen der Ferien... jetzt geh ich schwimmen. Bei dem Wetter ist es bestimmt auch nicht so voll.... 

Was helfen kann: Nichts im Haus haben und nur für Cheatdays, z. b. am Wochenende, gezielt etwas holen. Auch hilfreich: Abgepackte Naschsachen, z. b. ein Duplo (ca. 100 Kal.). Mittlerweile kann ich Süßigkeiten daheim haben, ohne darüber herzufallen. Große Portionen wiege ich ab und fülle sie jeweils in Tupperdöschen. Dann kann ich eine Dose leer essen, ohne dass Reue aufkommt. Ansonsten hilft mir, dass ich jeden Morgen auf die Waage steige und täglich jeden Fitzel notiere, den ich esse. 

Vor 17 Uhr keine Kohlenhydrate und nur Eiweiß, Fette und Gemüse. Auch von der Menge nicht sehr viel (pro Portion max 30 gr Eiweiß und Kohlenhydrate). Dafür abends die restlichen Kalorien essen. Am besten nach dem Sport. Bei Hungeranfällen eine Gurke zur Hand haben und essen. Ist man unten Tag fitter und hat Abends genügend im Bauch. Und LowCarb ist nicht die Lösung für längere Zeit. Da sind Fressanfälle vorprogrammiert. Und ab und zu auch was gönnen. Ich würde auch mal Krafttraining machen. Ausdauer alleine ist auch keine Lösung.  

@Tschimana Das ist ja mal ein neuer Ansatz. Mich würde interessieren wieso man vor 17 Uhr auf KH verzichten soll? Dies ist das völlige Gegenteil zu dem was man hier sonst zu lesen bekommt. 

Wenn ich Appetit auf Schoko habe, gehe ich davon aus, dass mir Eiweiß fehlt und esse dann stattdessen einen Quark oder einen mit 1,5%Milch selbst gekochten kal.reduzierten Pudding. Übrigens: Schon vor Jahren habe ich mir angewöhnt, bei Appetit auf Chips stattdessen ein bisschen Gewürzmischung auf die Hand zu krümeln und sie dann aufzulecken. Und tatsächlich: ich habe in so einem Moment nämlich keinen Appetit auf den Chips-Teig, sondern auf den würzigen Geschmack und der ist dann befriedigt. Kannst ja mal ein bisschen herumprobieren.  

Äh ja, die Theorie würde mich auch interessieren... sie widerspricht Allem, was ich kenne. Abgesehen davon ist eine Uhrzeitangabe auch nicht nachvollziehbar, denn es gibt ja unterschiedliche Tagesabläufe (Früh-, Spät-, Nachtschichtarbeit). Am Abend die größte Mahlzeit zu essen und dafür den Magen völlig zu überdehnen, wenn ansonsten nur 60 g gegessen werden, klingt für mich auch nicht sinnvoll... Richtig ist, dass man sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport betreiben sollte.  

@Batumi, @Viviace: An sich kann man dann essen und so viel essen, wie man will. Bei einer Diät kommt es nur auf das Defizit an, um abzunehmen. Dabei sollten man nicht auf so sehr auf die täglichen Kalorien schauen, sonder auf den Wochenschnitt. Der Körper hat ja keine Uhr, die um 0 Uhr die Kalorien auf 0 setzt. Wie sich das mit Abends keine Kohlenhydrate so durchsetzen konnte, verstehe ich nicht. Natürlich, wenn man die weg löst ist man weniger und somit hat man ein Defizit. Deshalb funktioniert bei den meisten auch LowCarb so gut und schnell. Ich esse gerade selbst grob nach oberen System. Hier paar Stichpunkte für eine Google-Suche: Intermittent Fasting, Renegade Diet, Carb Back Loading. Ich betreibe derzeit die Renegade Diät. Keine Fressanfälle, habe Kraft für den Sport, gute Laune und Abends (wo viele ja gerne sündigen) habe ich einen "dicken" Bauch und nicht das Bedürfnis zu sündigen. Unterm Tag wenig Hungergefühl. Das mit den 60g ist pro Mahlzeit, nicht für den ganzen Tag vor 17 Uhr. Geht dabei um Insulinausschüttung. Ist ein wenig längeres Thema, aber sehr interessant. Kommt aber aus dem Bodybuilding. Deshalb auch das mit dem Krafttraining...  

Hmm.. Mein letztes Kommentar hatte einen Anfall von Legasthenie.  

Nochmal wegen den 30 gr. Ich beziehe mich auf die Makros und nicht auf das Gewicht der Nahrung. Nicht das man das falsch verstehen könnte. Ich esse in der Früh nicht (nur einen Kaffee mit 5-10 gr Kokosöl) und Mittags dann z.B. 125 gr Huhn mit 250 gr. Tomaten und einer Gurke. Am Nachmittag dann mal 200 gr körnigen Frischkäse. Es geht dann zum Sport und danach esse ich die restlichen Kalorien in mehreren Mahlzeiten. So jetzt aber genug gespamt. 

Tschimana, das mag schon das Entscheidende sein: Ich halte nichts von Diäten in jeglicher Form ;) Ich habe meine Ernährung nach und nach umgestellt und bin dazu übergegangen, mich möglichst frisch und vollwertig zu ernähren. Das bei 3 Mahlzeiten/Tag bei angestrebten 60 - 80 g Fett, 100 - 120 g Eiweiß und 25+ g Ballaststoffe, mind. 400 g Gemüse, 250 g Obst, mind. 2 l Trinken in Form von Wasser, Kräuter-, Rooibois-, Grüntee. Abendessen ca. 4 Std. vor dem Schlafen gehen und 12+ Std. zwischen Abendessen und Frühstück. Verboten ist nichts, ich lege auch Cheatdays ein - die Menge schränke ich halt ggf. ein ^^ Dazu noch moderat Sport. Lohn: Verbesserung aller Blutwerte bis hin in den grünen Bereich, normaler Blutdruck, immer bessere Fitness - achja, und 32 kg Gewichtsabnahme :) 

@Viviace: So ist es natürlich perfekt. Wobei das genau genommen ja auch eine Diät ist. Die meisten brauchen halt ein "System", an dem sie sich festhalten können, da es sie sonst nicht durchhalten (so lange und sauber wie Du es z.B. machst). Bei mir kommt es halt derzeit durch den Sport, da ich Muskeln aufbauen möchte und damit natürlich auch leicht Fett zulege, das dann wieder runter muss. 

Ja habe mir gerade Deinen Ernährungskalender angesehen, Du kommst ja z. b. auch auf ganz andere Eiweißmengen. Diät meinte ich halt im Sinne von kurzzeitiger Gewichtsreduktion, wo danach wieder wie vorher reingehauen wird und dadurch das Ursprungsgewicht und mehr die Folge ist. Hatte ich, wie viele hier, zur Genüge :( Ich wollte etwas für mich finden, was mir schmeckt, gesund ist und den Rest meines Lebens gut in den Alltag integrierbar ist, auch wenn man mal Essen geht oder eingeladen ist. Insofern ist das natürlich auch ein "System" ;) 

@tschimana dann werde ich jetzt googeln. Ach so am Rande zur Zeit heißt mein System einfach Disziplin und Selbstbeherrschung, in diesen Grenzen ist alles erlaubt. 

So, 40 Bahnen gezogen, das hat gut getan! Zwar auf andere Art als Zumba, aber auch sehr gut. Vor allem meiner klimaanlagengeschädigten Rückenmuskulatur... Da ich jetzt nicht mehr genau nachhalten kann, wer hier was genau geschrieben hat, antworte ich mal gesammelt :-) 1. Trinken: Die These, dass Hungergefühl oder Heißhunger oft eigentlich nur ungestillter Durst ist, kenne ich auch. Und ich trinke definitiv zu wenig, das ist wahr! 2. Heißhunger auf Süßes: Nix zu Hause haben geht leider nicht so richtig - mein Mann hat immer Schoki und Weingummi/Lakritz da. Er darf das aber auch so viel er will, bei ihm muss eher was auf die Rippen als runter... Aber ich war halt auch schon mal an dem Punkt, da ich das getrost links liegen lassen konnte. Oder mir ein, zwei Stückchen gereicht haben. Tja, und dann ist da noch das Büro - die Süßkramkiste hat eigentlich immer was drin und es ist echt schwer, dran vorbei zu gehen. Aber: Hat auch schon geklappt. Nur momentan ist es echt schwer! Ich werde es aber mal wieder mit dem Cheatday versuchen. Das hat letztes Jahr gut geklappt, dass ich am WE einfach mal was gegessen habe, worauf ich richtig Lust hatte. 3. Kohlenhydrate: Ich habe Anfang letzten Jahres angefangen, weniger Kohlenhydrate zu essen. Ich habe NIE Low-Carb oder No-Carb gemacht, ich habe nur immer geschaut, dass ich nicht mehr als 150 g am Tag hatte, dafür aber relativ viel Eiweiß und "gute" Fette. Das hat eine ganze Weile wunderbar funktioniert und ich habe auch gut 10 Kilo abgenommen und mich rundum wohl gefühlt. Dann kam Weihnachten und da hab ichs schleifen lassen und danach bin ich nicht mehr richtig zurückgekommen. Jetzt bin ich im Schnitt bei 300 g. Ich hab auch im Büro wieder angefangen, Kaffee, bzw. mehr Milchkaffee getrunken. Auch wenn ich meinen Zuckerbedarf auf 0,5 - 1 TL im Kaffee reduziert habe (von 3 TL), reicht es bei 3 oder 4 Milchkaffe am Tag noch um die Kohlenhydrate hochzutreiben. Ich glaube, dass wenn ich den Kaffeekonsum wieder reduziere und auf Tee umsteige, es hier wieder automatisch runtergeht. Und vllt auch der Heißhunger am Nachmittag nachlässt, der vllt auch durch den Zucker im Kaffee angefacht wird. 4. Sport: Ich mache montags bei einem 1,5 Std. CrossFit-Kurs mit, der sehr hart ist und bei dem wir sehr viele Kraftübungen machen. Mittwochs beim Jazzdance machen wir auch ein wenig Muskelaufbau, das ist allerdings eher zu vernachlässigen. Und Zumba ist größtenteils Ausdauer, ja, aber auch Muskelaufbau. Laufen und Schwimmen ist tatsächlich eher Ausdauer. Vielleicht sollte ich tatsächlich noch etwas Krafttraining einbauen - da geht doch auch zu Hause ganz gut! Also, meine Checkliste daraus: 1. Mehr trinken! Mindestens 2 Liter am Tag. 2. Cheatday einführen und unter der Woche auf Süßigkeiten verzichten. 3. Kaffeekonsum auf 1 morgens reduzieren, ansonsten Kräuter- oder Früchtetee ohne Zucker trinken 4. Kohlenhydrate: auf max. 150 g am Tag reduzieren. 5. Sport: Mehr Krafttraining, wieder häufiger laufen und schwimmen gehen. Hach, ich finds gut hier bei FS, da bekommt man immer wieder neue Motivatio:-D  

Nervig, dass dieser RTE (RichTextEditor) keine Formatierungen, noch nicht mal Absätze übernimmt.... :-/ 

Trillian, ich habe mir aufgrund einer Wette vor zig Jahren Zucker im Kaffee/Tee abgewöhnt, das dauert ca. 14 Tage... einfach mal probieren! 🌞 

Bitte deinen Mann doch, seinen Süßigkeitenkonsum zu reduzieren, damit du nicht so oft in Versuchung kommst. So kann er dich doch prima dabei unterstützen! Das können wohl die meisten hier bestätigen, wenn der Partner mitzieht und dir dadurch hilft, fällt es tausendmal leichter.  

Und im wenig trinken bin ich auch Experte :/ Damit ich überhaupt auf meine 2 Liter komme, stell ich mir morgens 2 Flaschen auf den Tisch, damit ich die quasi ständig vor der Nase habe und es nicht mehr vergessen kann :) 

Jesus...sooooo viel Text...pffff zuviel gerade! Aber ich finde Dein Bild Super! Hihi echt Klasse! :-)