Päiväkirja - bensu224, 29 elo 24

Göbeğin gitmesi için yağ oranının düşmesi gerekiyor sanırım. Yani kaç kilo verdiğimiz değil yağlardan ne kadar gittiği önemli. Bunun için spor şart mıdır bilmem, ben de pek yapmıyorum malesef ama bence gerekli 

900 kalori ve sporsuz anca skinny fat olursunuz o göbek gitmez 

Öncelikle 900 kalori beslenme çok yanlış. Çok az kalori alarak sadece metabolizmanızı yavaşlatırsınız bu da sizin gün boyu ölü gibi halsiz olmanıza sebep olur. ( aynı telefonun şarjının bitmeye yakın tasarruf moduna girmesi gibi). Kan şekeriniz çok düşeceği için sürekli kaçamak yapmanıza sebep olur. Yani sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız. 1. Hazır gıdaları kesinlikle tüketmeyin. ( diyet ürünler dahil). 2. Program zaten size kaç kalori almanız gerektiğini söyler. Asla bazal metabolizmanızın aşağısında kalori almayın. ( 1-2 günlük şok diyetler hariç). 3. Yağsız kütlenizin 1.5-2 katı yağsız kaliteli protein tüketin. Unutmayın yağı yakan şey kaslarımızdır. Ve kası oluşturan en önemli şey de proteindir. Yeterli protein almazsanız kaslarınız erir. Bu da gün boyu daha az enerji sarfetmenize ve metabolizmanızın yavaşlamasına. Haliyle çokmdaha az yağ yakmanıza sebeb olur. Deeiniz sıkılığını kaybeder.En iyi yağ yakan besin proteindir. Çünkü parçalanması ve enerji olarak kullanılması bile yağ yaktırır. Termojenik etkisi yüksektie. Yani boyunuz 1.70 ise yağsız kütleniz yaklaşık 55-60 kilodur. Bu da günlük 100-120 gr proteine denk gelir.( Bu özellikle çok önemli. Eğer ileride kemik erimesi yaşamak istemiyırsanız ki kadınlar 40-50 li yaşlarda kas ve kemik kaybı yaşıypr sebebi yeterli protein almamarından kaynaklanıyor). 

4. Günlük yağ alımızı 40-50 gr la sınırlayın. Bu yağ da sadece Zeytinyağı, yumurta sarısı, çiğ kuruyemiş gibi kaliteli yağlardan oluşmalı ve yağı asla çok ısıtmamalı ve yakmamalıyız.(İçindeki sağlıklı yağ asitleri bozuluyor.) Kesinlikle hayvansal yağlar (yediğiniz etin içinde olan yağ ki bunu önlemek için hep en yağsız eti tercih etmeniz ve pişirirken yağ koymamanız gerekiyor)ve bitkisel ve palm yağları( bütün hazır gıdalarda vardır),ayçiçek yağı , mısır gibi yağları tüketmemeliyiz.. Hazır gıda bu yüzden tüketmiyoruz çünkü içince palm yağı , gluten ve bir sürü koruyucu sağlıksız katkı maddesi var. 5. Bol su içmeliyiz. 6. Günlük 4-6 gr tuz alımı yeterli olur fazlası su tutumuna sebep olur. 7. Çinko, magnezyum,kalsiyum, demir gibi özellikle kadınların kemik ve kas sağlığı için önemli olan vitaminleri yeterli alabildiğimizden emin olmalıyız.  

Çok teşekkür ederim peki nerden bakacağım kaç g protein ne kadar yağ aldığıma 

Bu uygulamada Günlük yemek girişi yaptığında aşağıda toplam miktarları yazıyor. Gramları düzgün girersen yaklaşık sonuçlara ulaşırsın.  

Mesela dünden bagaediyorum toplam 50 g yağ 48 g protein 120 g karbonhitrar almışım ama dün biraz boşlamıştım 🥺🥺 

Yağ oranım 40-50 olacak peki protein oranım ve karbon kaç olmalı onuda söylerseniz ona göre dikkat edeyim 

İnternette kaç kalori almanızı söyleyen uygulamalar var bir de Instagram da Diren kartal diye birisi var kaç kaç kalori alman gerektiğini ve be kadar proten alman gerektiğini söylüyor 

proteini biraz daha artırman gerekiyor. 90 -110 gr arası olursa daha iyi olur karbonhidrat ise onu kendin ayarlamalısın. Diyelim sana günlük 1600 kalori lazım. 100 gr protein (100x4= 400 kalori), 50 gr yağ ( 50x9=450 kalori), toplam 950 kalori yağ ve proteinden aldın. geriye 650 kalori kalıyor. Bunu da pirinç, yulaf gibi sağlıklı karbonhidratlardan+ 1 meyve+ yeşillik ( yeşilliklerin çok az kalorisi vardır) gibi vitamin ve mineralleri alacağın sebzelerle dolduracaksın. En önemli kısım Proteini, sebze ve yeşilliği öncelikli hale getireceksin. 100 gr protein için 300 gr tavuk göğsü( hindi göğsü, yağsız kıyma, et,yağsız balık), sabah 3-4 yumurta ( 1-2 sarı), ve 1 kase ev yapımı yoğurt kafi olur. yağ extra almana bile gerek yok çünkü yumurta sarısı, ette olan yağ vs zaten 30-40 gr gelir. belki yemeklerine pilava vs 10-15 gr toplamda ilave edebilirsin. 1 su bardağı da jasmine yada basmati pirinç yaparsan kendine bu şimdilik sana yeter. ilerida metabolizman hızlanıp spor yaptığında daha fazla karbonhidrat alabilirsin 

sakın protein alacağım kilo alacağım diye korkma hem metabolizmanı hızlandıracak hemde daha fazla yağ yaktıracak( yağsız kaynaklardan alınan protein. sen gidip protein alacağım diye yağlı köfte, döner, yağlı et yersen tabiki kilo aldırır)  

Çok teşekkür ederim yordum sizide diyetisyen parası vermem lazım 😅😅 Dediklerinizi yapacağım 💪💪