Päiväkirja - hildebiene, 24 elo 15

was muss ich denn machen, dass es klappt?  

Was machst du denn genau?  

ich versuche mich lc zu ernähren und jeden Tag etwas sport zu machen. allerdings kann ich auch nicht komplett auf süßes verzichten....:-< 

Was arbeitest du denn wenn ich fragen darf? Hab Grad nurmal fix über deine letzten Einträge drüber gesehen..ist soweit ganz ok..evtl den etb minimal runterkorrigieren auf 1700kcal bzw leistungsumsatz dezent anheben (Spaziergänge ..Yoga ..was auch immer)  

ich habe einen Bürojob.... versuche aber durch Fitnessprogramme zu hause meine bewegung etwas zu steigern. ernähre mich schon etwas länger nach dem lc prinzip, vielleicht spricht mein körper nicht mehr darauf an. Sollte ich mal wechseln?  

Ob low carb..low fat...gemischt...alles einerlei...Gewicht geht auf Dauer immer..wirklich immer dann runter wenn man weniger zu sich nimmt an kcal als man braucht...ich.denke dein etb ist knapp über deinem wirklichen Bedarf..dadurch geht's leicht nach oben bei dir...den Verbrauch den fatsecret angibt..va bei Bewegung.. kannst in die Tonne klopfen leider ..reduzier den etb im schnitt und/oder erhöh den Sport ..dann wird's auch runter gehen...schau aber das dein Defizit nicht über 500kcal pro Tag geht und schon gar nicht auf Dauer...als Anhaltspunkt: ein kg fett verlieren bedeutet 7500kcal einsparen 

habe gerade meinen Etb auf 1700 runtergenommen. ich werde ab morgen probieren damit auszukommen, wird hart werden, wie hälst du das durch?  

Wenn ich Deinen Ernährung ansehe, ist das kein LowCarb und mit dem ganzen Süßigkeiten auch keine wirkliche Diät. Wobei LowCarb, HighCarb, alles egal ist. Wichtig ist, dass man genügend Protein isst, die Muskeln was zu tun haben (da der Körper zuerst Muskeln abbaut und dann Fett) und im Defizit (500 Kalorien wäre gut) ist. Lass den ganzen Zuckerdreck weg und esse gesunde Dinge. Nicht weil man mit gesunden Essen abnimmt, sondern da es von der Menge mehr ist und sättigt. Esse mehr Gemüse. Gesunde Proteine. Auf keinen Fall kurzzeitige Kohlenhydrate. Rechner hier mal nach, ob Du wirklich im Defizit bist: http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner 

ich versuche nach dem lc zu essen, momentan ist es grad sehr schwer.... aber ich kann nicht komplett auf süßes verzichten. Was empfiehlst du als Alternative? ohne zucker habe ich as problem, dass ich dann irgendwann schlecht gelaunt werde... leider  

oh je... habe auf micsbodyshop meinen Bedarf errechnet. 1155 kcal zielzufuhr... kommt man damit klar? 

tschimanas kommentar kann ich eigentlich nur unterstreichen... sauber essen hilft ungemein...sieh dir einfach mal mein abendessen von heute an...das war eine komplette pfanne voll..nur für mich...und ich bin nichtmal ansatzweise an meinem etb damit...1155 kcal würde ich zumindest auf dauer nichtmachen...geh anfangs lieber langsam runter..korrigier öfter nach...aber lass vor allem deinem körper zeit...kilos die man sich über jahre angegessen hat nimmt man nicht auf n paar wochen wieder ab..zumindest nicht dauerhaft...ich bin per se kein großer fan davon einen großteil des abnehmens übers essen zu regeln..wieso? weil du ..und das hat tschimana bereits angedeutet..mit sport muskeln aufbaust..muskeln verbrauchen energie ..dadurch steigt dein grundumsatz und du verbrauchst auf lange sicht mehr kcal als wenn du eine 1000kcal diät fährst und dabei deine komplette muskelmasse verlierst (kleiner exkurs wieso ich diese ganzen etb rechner für die tonne finde: den wirklichen etb berechnet man über die fettfreie muskelmasse und die bewegung..aber wer kennt schon seine fettfreie muskelmasse..mal ehrlich?..der rest ist mehr willkürliches schätzen und schwankt je nach berechnungsmethode mal eben um 500kcal pro tag)...zur frage wie ich das durchhalte: ich fahre zurzeit..in etwa..je nach disziplin *hüstel*...2300kcal...das ist nahe meiner +/-grenze..wenn nicht sogar etwas darüber..dafür bin ich 5mal die woche im gym und stemme eisen..zudem gehe ich täglich 45min zur arbeit..stehe/gehe dort zwischen 6 und 10std..sprich mein defizit kommt fast ausschließlich über bewegung lange rede kurzer sinn: sauber essen, dann kommst du locker mit 1500-1700kcal durch den tag...lieber sport etwas hochdrehen...für leute ohne herzprobleme und wenig zeit kann ich nur HIIT empfehlen @hildebiene: das mit der laune kenn ich..ist auch normal..zucker ist..mal platt ausgedrückt...ein suchtmittel..wenn der körper das nichtmehr bekommt ist die laune im keller weil er entzugserscheinungen hat...das vergeht aber nach einigen tagen wenn man ihn nicht damit füttert von alleine... wenn du wirklich zucker willst..dann nimm obst... ist allemal besser für den körper als ne tafel schokolade (stichwort vitamine etc pp. und keine leeren kcal wie in schokolade..auch wenn ich sie über alles liebe ;) )  

isegrimm 88 vielen dank für deine hilfe und unterstützung (kann ich gut gebrauchen). ich werde deinen rat befolgen und meinen etb schrittweise anpassen. am sport werde ich auch arbeiten und sei es nur ein paar minuten pro tag länger.... aller anfang ist schwer. Eine Frage hätte ich aber noch.du hast hiit empfohlen, was ist das? 

Wenn Du nach 4 Wochen ohne Schockolade ein paar Pfund weniger hast bist Du besser gelaunt als Heute mit. Es sind nur die ersten Tage, die Schlimm sind. 

Hiit steht für High intensity Intervall Training...Du teilst dabei zb eine cardio Einheit von 20-30 min auf in kleine intervalle von hoher Belastung bzw Erholung...beim Laufen zb sprintest du über 45-60sek ..dann eine Minute lockeres traben ..und das ganze wieder von vorne...verbrennt im schnitt mehr kcal als ne cardioeinheit mit gleicher Intensität und erhöht den Stoffwechsel für die nächsten 24-48std  

Alle Rechner sind nur Anhaltspunkte. An sich ist es doch einfach. Du nimmst zu, also isst Du zu viel. Esse 200 Kalorien weniger und schaue was passiert. Du solltest nicht mehr als 0,5 kcal abnehmen in der Woche. Zumindest nicht, wenn Du keinen genauen Plan hast, was Du da tust. Mit den Süßigkeiten kann man das nicht pauschal sagen, da jeder Mensch anders ist. Langfristig hilft nur Essgewohnheiten ändern. Wenn Du bisher bei Hunger immer Süßes gegessen hast, ist Dein Körper darauf programmiert und verlangt bei Hunger auch erst mal genau das. Programmiere ihn um. Esse bei Hunger Obst oder Gemüse (Gurke auf Teller schneiden zum "Naschen"). Die harte Tour: Drei Wochen keinen Zucker essen (nichts, wirklich nichts und auch keine Ersatzstoffe). Das ist sehr hart, aber danach hast Du auch kein verlangen mehr danach. Wenn es was süßes sein muss, dann halt eher Obst. Datteln (aber auch nur wenig!) sind immer noch besser als der Industriemist. Alles andere wurde ja schon geschrieben. Schau, dass Sein Magen mit gesunden Dingen voll ist. Eiweiß, Gemüse, etwas Obst, paar Ballaststoffe, gesunde Kohlenhydrate und keinen Industriedreck. Oder ganz einfach: Esse Nahrung und keine Lebensmittel! Nicht falsch verstehen, aber am Ende ist abnehmen hauptsächlich Disziplin. 

so, komme gerade von einer sporteinheit(bodypump). Fühle mich total ausgelaugt aber glücklich. Esse jetzt Tomaten mit Champignons(geschmort) und hoffe, es hält lange an. Ich danke Euch für Eure vielen Ratschläge. Ich werde versuchen diese umzusetzen und würde mich freuen, wieder mal was von Euch zu lesen. Eure Motivation tut mir gut. Vielen Dank. :-) 

champions in butter sind super ;) vor allem sättigt das fett sehr lange...schön das dir das workout gefallen hat..wir lesen uns sicher wieder  

Also ich hab mit low carb und täglichem sport in 9 Wochen 16 kg verloren. Muss aber auch sagen das ich sehr konsequent bin. Fehlt es da vielleicht bei dir? Und wenn du nicht auf süßes verzichten kannst dann schau doch mal nach Rezepten. Ich hab Kochbücher in denen viele tolle lc Rezepte drin stehen. Mousse au chocolat mit stevia gesüßt. ... und dein Heißhunger ist gestillt  

ja Nadine, ich glaube ich bin nicht konsequent genug. Vielleicht kommt es, wenn ich die ersten Kilos abgenommen habe. Wo nimmst du deine Rezepte her? aus lc Büchern?. Ich bin mir dann immer nicht sicher, welche Menge man da essen kann. In meinen Bücher steht meist nur die Zubereitung aber nicht für wieviele Personen. Und wenn mann Hunger hat, dann isst man gern mehr.