Päiväkirja - Silouette, 08 syys 15

Hallo Silouette...ich möchte dir einen kleinen Rat geben...versuche mal das Fett auf 30 Gramm und die Kohlenhydrate auf 120 Gramm zu reduzieren...vielleicht klappt es dann besser.LG  

...kann es sein das Du ein Geduldsproblem hast? 

Kopf hoch... Vergiss nicht, dass Du jetzt auch anfängst Muskeln aufzubauen... Weitermachen!!! 

eben! 

also sorry kiki, bin da grad blond....was esse ich dann? ....Eiweiß? habe ich von dem einen weniger, dann hab ich bein andern mehr.....ballaststoffe sollten über 30 liegen ...von eiweiß bekomme ich das nicht hin...langsam blick ich gar nix mehr *verwirrt bin* 

naja, die muskeln...habe mich da mit dem ein oder anderen fachman schon unterhalten über die jahre.....eine normal gebaute frau, die 3x die woche 1-2 std trainiert, brauch ca 1 jahr für 2-5 kg muskeln auf zu bauen ....männer ca 3x so viel....wenn, dann sind das bei mir durch meine aktivitäten im moment, wahrscheinlich eher flüssigkeitseinlagerungen in den muskeln  

@marco....ungeduldig, mag sein....aber ich bin das so von mir nicht gewohnt....habe schon mehrfach abgenommen, aber noch nie in so nem schneckentempo und es ist schwer mich daran zu gewöhnen.....vllt habe ich deshalb nie die 80kg marke geknackt....da ich dann im normalgewichtbereich liege und es langsamer geht "gaaaanz laaangsaaam" ....vllt habe ich es deshalb nie geschafft, weil ich dann einfach aufgegeben hatte, mit dem gedanken "da geht eh nix mehr runter" .....hatte da nach tollem abnehmen immer einen stopp 

Du schaffst das schon, lass Dir Zeit! 

Eben nicht aufgeben! 😃 Wir unterstützen dich! 😃 👍  

Jawoll, tun wir! 

Ach danke *knuutsch* .....deshalb hab ichs ja wahrscheinlich auch gepostet.....ich weiß ja das ihr es nicht weghexen könnt und es auch nicht schneller geht wenn ich das hier schreiben....aber paar aufmunternde worte helfen manchmal dann schon ein zum durchhalten 😉 

Haben Sie Rücklagen gebildet? *wegschmeiß* genialer Spruch! 😁 

Hm, also ich kann nur immer wieder betonen, dass es viel schwerer ist, wenn man nur wenig abzunehmen hat, als wenn man zig Kilos Übergewicht hat. Wann immer meine Mutter, die wirklich stets auf ihr Gewicht geachtet hat, mal nach zuviel Essen im Urlaub 2...3 kg abnehmen wollte, hat es immer sehr viel länger gedauert, als der Urlaub selber. Silouette, Du möchtest etwa 10 % Deiner "Masse" verlieren, ich denke, mit mehr als 500 g/Monat ist nicht zu rechnen, wenn Du es nicht radikal runterhungern willst - und das ist ja nun wirklich nicht ratsam! Was ich allerdings in Deinem Kalender öfter auftauchen sehe, sind Naschkram, Pommes und fertige Gerichte. Obwohl Deine Bilanz trotzdem perfekt ist, versuche vielleicht mal etwas weniger davon und etwas mehr an Vollkorn, Gemüse und Kartoffeln statt Pommes oder Nudeln. Manchmal hilft es tatsächlich, die Zusammenstellung der Nahrung zu variieren, auch wenn am Ende die gleichen Mengen an Fett, Zucker, Eiweiß und KH rauskommen. Das Fett, das über die Pommes kommt, ist halt weniger wertvoll, als wenn Du ein Vollkornbrot mit Avocadopürree essen würdest. Gleiche Kalorien, aber unterschiedliche biologische Wertigkeit. Probier vielleicht einfach das ein oder andere umzustellen, vielleicht dankt Dein Körper es Dir 🌞 

Und bitte Fett nicht unter 60 g, die Fettsäuren sind lebensnotwendig für den Körper! 

Hey Silouette du bist wieder mal so verzweifelt, du armes Menschenkind...Ich hoffe nur du gibst nicht auf, sondern machst weiter. Das ist ersteinmal so meine ich, das Wichtigste!!! Dann muss ich Viviace vollkommen recht geben. Versuch doch einige Nahrungsmittel ganz dolle zu reduzieren und dafür neue zu entdecken, die deinem Körper und somit deinem Gewichtsverlauf gut tun. Ich weiß du denkst jetzt die kann gut quatschen... Aber ich schaue mir zur Zeit die Butterbrenzen auch lieber hinter der Bäckertheke an als in meiner Hand... Statt dessen schnurpse ich halt mal ne Karotte oder Kohlrabi. Und wenn ich ganz brav war! dann darfs am Abend auch mal ein Stückle Schoko sein oder ein Müsliriegel (hätte ich früher nie gegessen) heute freu ich mich auf solche Leckerlis - versuchs mal auch wenn´s schwer fällt. Es ist so glaube ich hauptsächlich eine Kopfsache... Also Kopf hoch, Brust raus, Bauch einziehen - auf geht´s... 

danke euch...aber viviace, fertigkram gibt es bei uns eigentlich nicht....nurdeln meide ich so gut wie es geht (gabs in den 5 wochen glaub 3x und das mittags, wenn ich abends nudeln esse, geht gar net, hab glaub die letzte woche resteessen gemacht...da hab ich paar gramm genascht) ....habe schon balacebrot gekauft und heute wasa ballststoff....die tage mehr gemüse gegessen.....süses habe ich außer einen flachen teelöffel marmelade maximal einen mister choc mini 2-3 x die woche...gar nix süß ist auch nix, da kommt der heißhunger.....hab mir heute mal maldeln gekauft, die sollen gesund sein, bringen die kalos voll. ich esse meist um 7 und gehe aber zwischen 12 und 1 ins bett (manchmal 11) und ich habe ab 10 uhr immer sooo einen kohldampf wie den ganzen tag nicht.....habe da normal immer mal einen joghurt oder obst gegessen.....verkneif ich mir nach 9....60g fett ist viel...ich esse immer mager und auch in salat usw kommt nicht viel rein. komme meist nur zwischen 40 und 50 g und umsoballaststoffreicher ich esse, um so mehr KH habe ich .....die ich ja ja wenig halten wollte und eher eiweiß.....also ich hab bald gar kein plan mehr was ich essen soll...bei mir dreht sich der ganze tag nur darum, was kochen und viewiel von was essen.....sehr nervenaufreiben für mich ...habe so viel andere probleme uns sachen zu denken ...ich komme zu nix mehr *schnauf* 

Nach und nach und nicht hetzen... KH sind in der richtigen Zusammensetzung kein Problem, halt Vollkorn, Gemüse, etwas Obst. Mandeln sind super! Und nicht vergessen, es läuft nur mit Geduld... einige hier arbeiten seit Jahren an sich! 🌞 

das mit dem Kohldampf abends kenn ich... tagsüber ist man abgelenkt und beschäftigt... da denke ich dann zwar auch mal ans Essen aber nicht so intensiv... Ich arbeite in einer Landfleischerei im Büro... Wir haben einen Laden mit Imbiss mit dran... Das ist echt nicht einfach den Gerüchen zu widerstehen... Was meint Ihr wie oft ich durch die Küche gehen muss... Bin für unsere Verkäuferinnen verantwortlich... den Laden erreiche ich halt nur durch die Küche oder aber daran vorbei, was die Sache nicht leichter macht... Aber es ist zu schaffen... Abends wenn ich dann auf der Couch sitze denke ich immer öfter an Essen und muss mich wahnsinnig zusammenreißen... im Sommer war es einfacher da bin ich dann einfach noch einmal an See oder mit dem Rad ne Runde... Jetzt habe ich sogar schon wieder angefangen zu stricken... Man muss sich einfach sinnvoll beschäftigen und ablenken... Mit der Zusammenstellung des Essens komme ich auch noch nicht so klar... Aber das kommt schon noch... Gib bloß nicht auf... Guck Dich hier mal um... Du bist mit Deinen Problemen nicht allein... Jeder ist mal am Jammern und Verzweifeln... Ist doch normal... Wäre es einfach könnten wir nicht so stolz auf das Geschaffte sein...  

wie lange vor dem schlafen esst ihr denn das letzte mal?? 

Ich versuche so 2 Stunden bevor ich schlafen 😴 gehe, zu Abend zu essen 🍴.