|
Lanjut, kosisten gym 3x seminggu cardio 20 menit
|
77,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,5 kg.
Vielä jäljellä: 7,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 21 marraskuuta 2015:
|
1339 kcal
|
Rasva: 40,35g | Prot: 43,88g | Hh: 199,44g.
Aamiainen: Max Tea Lemon Tea, Pisang, Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering. Lounas: Kerupuk Makanan Ringan, Telur Goreng, Rendang, Nasi Putih. Päivällinen: Kopi Latte, Sushi, Nissin Gekikara Ramen. lisää...
|
|
2736 kcal
|
Harjoitus:
Kuntosali (Gym) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Juoksumatto - 25 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 5 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 5,3 kg viikossa
|
 Kommentit
Pola makannya gmna gan? Aku nge gym 5 sampe 6kali seminggu, sehari 3jam gk turun2 jg T-T
21 marras 15 jäseneltä: decarara
|
jaga kalori 1200-1400,no sugar,no gorengan,minum air anget habis makan, sama makan malam paling telat jam 7 malem dan biasanya nasi putih 1x sehari kalo pas laper malem or pagi makan buah, sama niat yang penting boss :) kalau agak" 'kendur' cari motivasi terus hehehehe...doain spy konsisten menuju 70KG akhir tahun yah.tx
22 marras 15 jäseneltä: asofyan25
|
22 marras 15 jäseneltä: kikiohaidar
|
22 marras 15 jäseneltä: kikiohaidar
|
22 marras 15 jäseneltä: asofyan25
|
lalu pola makan macam gmn ?
22 marras 15 jäseneltä: kikiohaidar
|
kaya diatas gan,kalopun yg digoreng paling tempe,tahu tanpa tepung
23 marras 15 jäseneltä: asofyan25
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - asofyan25
|