Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 20 tammikuuta 2016
|
80,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,6 kg.
Vielä jäljellä: 4,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2354 kcal
|
Rasva: 149,70g | Prot: 141,77g | Hh: 120,77g.
Aamiainen: Weideglück Sahne Joghurt nach Griechischer Art, Banane, Edeka Kokosflocken. Lounas: Kürbiskernöl, Milsani Sahnequark, Milsani Sahnequark, Avocado, Salakis Feta Natur, Möhren, Rote Paprika. Päivällinen: Speck (Gepökelt), Landgeflügel Hähnchen-Schenkel, Ei, Gouda, K-Classic Thunfisch in Eigenem Saft, Cocktailtomaten. Välipalat/Muut: Biotech USA Whey Protein (30g), Haferflocken. lisää...
|
|
2916 kcal
|
Harjoitus:
Fahrradergometer - 56 minuuttia, Toimistotyö - 6 tuntia, Ajaminen - 40 minuuttia, Jumppa - 52 minuuttia, Lepo - 7 tuntia ja 32 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|
 Kommentit
Hey Stefan, du bist ja bald am Ziel! Cool!
20 tammi 16 jäseneltä: Schnubbel74
|
Naja. Ich denke mal die letzten Kilos sind die härtesten.
20 tammi 16 jäseneltä: Stefan_L68
|
Das schaffst du sicher, dein Anfang war ja schon klasse und dein Ziel ist ja schon greifbar.
21 tammi 16 jäseneltä: Schnubbel74
|
Habe jetzt einen KFA von 13%. Wenn ich es schaffe die Muskulatur zu erhalten und noch 4 kg abnehme sollte ich also unter 10% kommen. Das könnte echt hart werden. Bin mir nicht sicher ob ich es schaffe die Kalorien weiter runter zu fahren.
21 tammi 16 jäseneltä: Stefan_L68
|
Was ist ein KFA? Warum willst du denn die Kalorien verringern es klappt doch sehr gut. Schon wenn du mäßig Sport machst sieht es doch auch mit der Muskulatur gut aus.
21 tammi 16 jäseneltä: Schnubbel74
|
KFA = körperfettanteil. Im Moment klappt es gut. Kann nicht klagen. Hatte seit nem halben Jahr stillstand. Da hab ich die Kalorien nur grob überschlagen. Nutze jetzt seit einer Woche die App und hab festgestellt dass ich mich halt immer etwas verschätzt hab. Jetzt achte ich etwas genauer drauf und schon klappt es wieder. Wenn ich mein Ziel erreiche ohne weiter runter zu fahren ist auch alles gut. Wenns aber wieder stagniert muss ich halt noch mal was ändern. Also Training weiter rauf und Kalorien weiter runter.
21 tammi 16 jäseneltä: Stefan_L68
|
Na das hört sich doch nach einem guten Plan an. Viel Erfolg - Du schaffst das!
22 tammi 16 jäseneltä: Schnubbel74
|
Na das hört sich doch nach einem guten Plan an. Viel Erfolg - Du schaffst das!
22 tammi 16 jäseneltä: Schnubbel74
|
Na das hört sich doch nach einem guten Plan an. Viel Erfolg - Du schaffst das!
22 tammi 16 jäseneltä: Schnubbel74
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Stefan_L68
|