|
21o. Dia - 3a. Semana,
Dia da balança - consegui perder 2kg esta semana. Mais importante consegui ir na academia todos os dias e as dores nas pernas e pés já diminuíram bastante.
|
133,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,3 kg.
Vielä jäljellä: 33,7 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
1218 kcal
|
Rasva: 54,04g | Prot: 92,66g | Hh: 92,85g.
Aamiainen: Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Café com Leite Desnatado, Philadelphia Cream Cheese. Lounas: Torta Holandesa, Crystal Água com Gás, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Contra-filé, Ovo de Codorna, Pepino (com Casca), Alface de Folha Verde. Päivällinen: Carambola, Carne de Vaca Moída, Tomates, Alface. Välipalat/Muut: Vigor Iogurte Natural Desnatado (200g), Pêra Portuguesa, Salada de Frutas, Danone Corpus Light Morango (Frasco). lisää...
|
|
4675 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 8 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 30 minuuttia, Elliptinen - 30 minuuttia, Lepo - 8 tuntia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,0 kg viikossa
|