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... nur noch 300g ;-)
Habe T1W1 gestern trotz richtig fiesen Wetters (Schneeregen und heftiger Wind) durchgezogen.Der Trainer hatte Pyramidenläufe für uns vorgesehen.
Das heißt Intervalle vom 1-2-3-2-1 mal die Sportplatzrunde von 400m "schnell" rennen so dass das Tempo auf allen Einheiten recht konstant gelaufen werden kann. Zwischen den Stufen immer 200m Gehpause. Gesamte Strecke mit Tempo sind also 4,8km. Meine pace war so 5:25 min/km. In meinem Plan wären 5km am Stück mit 5:45 vorgesehen (also langsamer dafür ohne Gehpausen). Ich denke das hab ich ganz ordentlich hinbekommen :-).
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68,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 53,7 kg.
Vielä jäljellä: 1,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1627 kcal
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Rasva: 44,11g | Prot: 115,14g | Hh: 186,00g.
Aamiainen: REWE Beste Wahl Salz Dillgurken, Hofburger Alter Gouda, Exquisa Frischkäse 0,2%, Mestemacher Pumpernickel (55g). Lounas: Junge Frühlingszwiebeln, Essig, Olivenöl, Gurke (mit Schale), Patros Feta Leicht, Basmati-Reis. Päivällinen: Schalotten, Rote Paprika, Möhren, Grüne Brechbohnen, Kartoffeln, Basmati-Reis, Tillman's Rinder-Hüftsteak, Exotic Food Fischsauce, Bamboo Garden Tikka Masala, Bamboo Garden Kokosmilch Fettreduziert. Välipalat/Muut: Bahlsen Life Nuss-Schoko, Inkospor Active pro 80 Stracciatella, Milbona Magerquark, K-Classic Butterkekse. lisää...
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2449 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 45 minuuttia, Soutu - 12 minuuttia, Jooga - 1 tunti, Lepo - 10 tuntia ja 3 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 1,4 kg viikossa
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 Kommentit
Dankeschön. Aber huch, eigentlich sollte eher informativ sein nicht vorrangig um Lob zu erhaschen. In unserer Gruppe bin ich die langsamste und unerfahrendste. Aber das spielt beim Bahntrainhg gar nicht so eine große Rolle.
10 helmi 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Ordentlich....Dein Training ist wie immer wie mit dem Lineal gezogen, so konstant läufst Du! Bei mir sieht es aus wie ausgefressen, abgeknabbert....verd. das ist richtig schwer konstant zu laufen. Du hast es drauf!
10 helmi 16 jäseneltä: marcothebrain
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Ich staune sowieso jedes mal über Euer Pensum und Euren Fleiß. Das hat, auch auf mich, große Vorbildwirkung :-)
10 helmi 16 jäseneltä: stolfat
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Ich weiß, dass du das weißt Ruana und freuen tu ich mich ja auch trotzdem *knuddel* ... Knuddeln ist überhaupt grad eine gute Idee. Die Heizung im Büro tuts nicht. Ich friere so bbbrrr
10 helmi 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Bitte schön: 1x heißer Tee und viele warem Wünsche für Dich!
10 helmi 16 jäseneltä: rolikahn
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Danke schön. Ist alles angekommen. Dazu jetzt noch ein paar warme Gedanken und der Arbeitstag vergeht ohne Bibbern :-).
10 helmi 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Warme Gedanken gefällig? Helfe gern aus! :-)
10 helmi 16 jäseneltä: marcothebrain
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...hihi....die können auch mal heiß werden... ! :-)
10 helmi 16 jäseneltä: marcothebrain
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So kennen wir ihn doch :-) Lieber warme Gedanken als das kalte Grausen ;-)
10 helmi 16 jäseneltä: rolikahn
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Genau Rolli! Ich schmelze heute Abend den Schnee mit meinen Gedanken!
10 helmi 16 jäseneltä: marcothebrain
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Da hättest du mir eben helfen können, Marco. 😜 Hab Stunden an der Gefriehrtruhe rumgemacht, na ja dafür hab ich noch nicht an Essen gedacht. 😉🐋
10 helmi 16 jäseneltä: Portal Wal🐳
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Jetzt wissen wir ja, wer an der Klimaerwärmung schuld ist ;-)
10 helmi 16 jäseneltä: Bärle47
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Oh Bärle, meinst Du echt. Wir hier, mit unseren mehr oder weniger heißen Gedanken??? Schockiert ich bin ;-)
10 helmi 16 jäseneltä: rolikahn
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Erneuerbare Energie....Nachhaltig! ;-)
10 helmi 16 jäseneltä: marcothebrain
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Na wenn das so ist, dann gibt es gegen später noch eine schöne "Lustdusche" ;-)
10 helmi 16 jäseneltä: Bärle47
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Was schaust du denn Ruana??😃🐋
10 helmi 16 jäseneltä: Portal Wal🐳
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Dann wünsche ich dir viel Freude😘🐋
10 helmi 16 jäseneltä: Portal Wal🐳
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10 helmi 16 jäseneltä: Viviace
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Painohistoria - Cocktailnase
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