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Am Dienstag wurde meine Höhe gemessen. Letztes mal war im 2013. Ich bin 172cm!! Nicht mehr 170cm. Ich habe diese Größe zweimal wieder gemessen, morgens und nachts, und tatsächlich habe ich 2 cm mehr. Das ist gut und schlecht, weil ich keine Ahnung darüber habe, seit wann ich diese Höhe habe. Und das bedeutet, mein ffmiwert der letzten Wochen stimmt nicht so viel. Meine richtige Werte sind jetzt: KFA: 20.64%. FFM: 62.69. FFMI: 21.69. Ich muss jetzt auch die Konfiguration von Fatsecret verändern. So wenig ffmi... Es wird aber mit der Zeit sich verbessern. Diese Woche hätte ich eigentlich Erhaltungskalorien genommen haben. Aber ich hatte 80.1kg und fühlte mich top. Ich habe an 2 Trainingstage (Donnerstag und gestern) ein 900kcal Defizit gemacht. 1800kcal Defizit insgesamt und jetzt 1100g verloren (darunter auch Wasser). Ich nehme Kreatin nochmal seit Freitag. Kraftwerte liegen trotzdem immer noch gleich, aber mit mehr Geschwindigkeit bei der Übungsausführung. 5g Zucker vor dem Training geben mir extra Kraft noch dazu, seit Samstag. Wie schon angekündigt, diese Woche werde ich 300-400kcal Defizit haben, bis 24 Februar. Am 25 Februar Erhaltungskalorien bis 1 März, weil ich am 1 März Klausur habe. Nach der Klausur auf jeden Fall weiter, bis 20 oder 27 März je nachdem wie ich mich fühle. Bis 21 Februar und 78.6kg!
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79 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,4 kg.
Vielä jäljellä: 1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1933 kcal
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Rasva: 51,20g | Prot: 126,19g | Hh: 242,63g.
Aamiainen: Grafschafter Vollkorntoast, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Tomaten. lisää...
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2057 kcal
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Harjoitus:
Lepo - 12 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Istuminen - 4 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 1,1 kg viikossa
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