Päiväkirja - yurcik154, 17 helmi 16

У нас тоже есть одна такая девушка. Выглядит мега-круто, формы женственные. Приседает фронталку с соткой и от гружи жмёт я даже не стала считать сколько! А у меня вот присед максимум с 40 и не растёт нифига... Но зачем себя с кем-то сравнивать? Не люблю, когда оправдываются генетикой, но в таких случаях это действительно она! Главное быть не лучше кого-то, а лучше себя вчерашнего;) 

у нас девушка до 250 доходила, формы нормальные - женственные 

вот каааак?!?!)) 

Юрчик, жим ногами превышает присед раза в три, это нормально. 

И генетика тут ни при чем! Я год пахала, прежде чем сесть сотку. Каждую неделю, три раза , по два часа, без перерывов на критические дни и отпуски, через боль, через усталость... Генетика - отмазка слабых. P.S. Мне 35 лет... 

smileos, т.е. если я сейчас приседаю с весом 120, то жим у меня примерно 350 будет?...причем ей тренер сам лично ноги перевязывал спецбинтами. не ну 150 я пожму лежа, просто это упражнение не заменит присед. Присед - ЭТО ОЧЕНЬ КРУТО. Я его пипец как не любил, но когда освоил технику, я влюбился в это упражнение. 

мне 34, в этом году 35, за год до таких показателей дошел. 

вес 68,присед с штангой 90 на 8 раз ,жим ногами 175 на 15 в 4 -х подходах.Так что я думаю ничего особенного. 

smileos, а есть девушки, которые могут присесть сотку сразу, а не через год. И это генетика. Я тоже не люблю такие отмазы. Но такое явление всё-таки есть. Не надо кичиться своей "крутостью". Мы за Вас все очень рады, что Вы так пахали. 

А я вот приседы вообще исключил, ибо колени не потянут. То пару лет назад от коньков левую коленку травмировал, то на правой одной присел раз 10, на следующий день распухла. Благо без серьезных проблем. Однако в молодости много лыжами занимался, и сейчас при снижении жировой прослойки, реально вижу квадрицепсы проявляются, наследие прошлых лет. И обьем у ног, 58 см в обхвате, а зачем больше? И сейчас акцент по ногам, не на силу, а на выносливость делаю, много хожу, сезон придет, опять бегать начну. 

Тоже ничего особенного не вижу в том что девушка делала жим 200 кг. У меня максимальный вес за 2,5 месяца (1 раз в неделю) что я его делаю 120 кг на 10-12 повторений. Если делать жим ногами регулярно, то и веса будут расти. А вообще не нужно себя сравнивать с другими, у кадого человека свои физиологические особенности организма и свои границы. Вот у меня например жим сидя с гантелями вообще вес не растёт. Максимальный вес 9 кг в каждой руке на 7-8 повторений. А вот видела девушку она делала с 15 кг гантелями жим. Так что, теперь расстраиваться из-за того, что кто-то может жать больше а я нет? 

Big_Worm каждому свое, но при базе(жим, становая, присед) без них никуда. А так я бинтами эластичными пользуюсь, спасают. 

sharipova.nigina, никакого сравнения....Я же говорю, что все просто залипли, ибо с такими весами с какими она работала))))не каждый день увидишь. 

yurcik154 здесь есть почва для дискуссии, не соглашусь, база она конечно и в Африке база, вопрос только какие цели приследуешь? Ибо как сказал один фитнес гуру, что травмироваться ей легче чем чего либо достичь! (не дословно) Если ты не силовик, не пауэрлифтер, то вопрос, насколько она для тебя вообще эффективна? Если пытаешься достичь определенной формы, то вполне вероятно она тебе вообще ничего не дает! Послушать ребят поопытней, и что они говорят спустя годы тренировок "Делал акцент на базовые, жим, тяга, как сейчас вижу было ошибкой" а почему ошибкой? Потому что от становой, широчайшие не растут! Да, опорно двигательный аппарат развивается, адаптируется, но пять же, спроси себя, зачем ты это делаешь? У меня есть в тренировках базовые, но на конкретные группы мышц. Жим лежа я вообще не делаю, только разводка и отжимания широким на кулаках, не хочу грудь увеличивать. Но например армейский жим, он ведь и верх груди цепляет в зависимости от хвата. Поэтому, повторюсь, надо выбирать упражнения под твои цели, а не так как все советуют, база, база... 

база это прежде всего гормональный отклик,а дают его как раз упражнения которые задействуют много мышечных групп.Именно поэтому они и необходимы. 

Гормональный отклик сформируется у тебя от объема и качества проделанной работы, генетической способности организма, возраста, физического состояния, питания - в любом случае. У каждого он будет индивидуален. Ты можешь надрывать задницу этой базой, с большими энергозатратами, но форму свою от этого улучшишь едва ли! Поэтому здесь главное не обманывать самого себя. Для всех нас, человеков, время самый ценный ресурс, и как ты им распорядишься и будет зависеть твой прогресс! И лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.