Gordura corporal: 34,5 = 18,46 Kg Massa muscular: 26,3 = 14,07 Gordura visceral 4 Metabolismo basal 1194 Cintura 68cm Quadril:81 cm Coxa: 56,5 Braço 27,5 Bumbum: 95 Ganho de massa muscular: - 0,04Kg Perda de gordura: 0,65 Kg
Iniciando a dieta Bulking: Consumo calórico: 1900-2100 Kcal Proteína: 70-100g Gordura: 55-65g Carbo: 250-300g
Objetivo após 1 ano de academia:
Peso inicial: 65Kg %massa gorda = 42,5% = 27,62Kg %massa magra= 25% =16,25Kg
Mai,Jun,Jul: + Ganho de 1,5 Kg de massa magra e + 0,15 de gordura Ago: -2Kg gordura - 0,2Kg massa magra Set,Out,Nov: +1,5Kg de massa magra + 0,15Kg de gordura Dez: -2Kg massa magra - 0,2Kg massa magra Jan,Fev: +1 Kg massa magra + 0,1Kg gordura
massa gorda = 14,05Kg massa magra = 17,85Kg Peso final: 52,9Kg % gordura = 26,39% % massa magra = 33,74%
Objetivo final Peso=53Kg % massa magra = 40% = 21,2 Kg % massa gorda = 20% = 10,6 Kg
2017 Mar: +0,5Kg massa magra +0,05Kg gordura Abr: -2Kg gordura - 0,2Kg massa magra Mai,Jun,Jul +1,5Kg massa magra + 0,15Kg gordura Ago: -2Kg massa magra - 0,2Kg gordura Set,Out,Nov: +1,5Kg massa magra + 0,15Kg gordura
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53,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,5 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
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1147 kcal
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Rasva: 39,39g | Prot: 106,87g | Hh: 98,53g.
Aamiainen: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Qualitá Polpa de Maracujá, Quaker Farelo de Aveia, Nestlé Iogurte Natural Integral, M.G. Amazon Chia. Lounas: LeBon Peito de Frango Empanado, Ovo Cozido, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Chuchu, Alface. Päivällinen: Aipim (Cozido), Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. Välipalat/Muut: Chá (Infusão), Shake proteico sem wey. lisää...
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Painonpudotus 1,1 kg viikossa
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