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Pues ya llegue a los 75kg y exactitos. Y aproximadamente un 10% de grasa corporal. Ahora 2 semanitas en mantenimiento y luego fase de volumen. En verdad que fueron desesperantes las ultimas 4 semanas en déficit, y fue todo un año para llegar a bajar 20kg. Lentos pero seguros. Saludos a todos.
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75 kg
Tähän mennessä pudotettu: 20 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3537 kcal
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Rasva: 145,16g | Prot: 158,38g | Hh: 404,58g.
Aamiainen: Marian Surtido Tradicional, Liconsa Leche Fortificada, Grunny Granola, Alpura Yogurt Natural sin Azucar, Manzana. Lounas: Liconsa Leche Fortificada, Holanda Nieve de Limón, Kellogg's Corn Flakes, Azúcar, Plátano, Frijoles Negros, Comercial Mexicana Charales, Queso Gouda, Tortilla, Manteca de Cerdo, SRS Huevo, Tocino. Päivällinen: Plátano, Manzana, Grunny Granola, Alpura Yogurt Natural sin Azucar. Välipalat/Muut: Queso Gouda, Papa Cocida, Muslo de Pollo. lisää...
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Painonpudotus 0,3 kg viikossa
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 Kommentit
Muchas felicidades! Yo me angustio y me desespero de que en la última semana bajé sólo 100 gramos! Es mucho sacrificio para tan poquito pero ver casos así como el tuyo me motivan. Seguiré echándole ganas.
29 touko 16 jäseneltä: Lolyfer
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Una pregunta: a que te refieres con 4 semanas en déficit?
29 touko 16 jäseneltä: Lolyfer
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30 touko 16 jäseneltä: michellaguilera
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30 touko 16 jäseneltä: Maadilene
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30 touko 16 jäseneltä: GyoLucio
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Gracias a todos por sus comentarios, y recuerden que sí se puede.
01 kesä 16 jäseneltä: Alfredoelmagnifico
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Lolyfer, déficit calórico, o sea, la dieta en sí. Es que tenía que consumir sólo 2000 calorías, que comparado con mis 2700 calorías en mantenimiento es un "déficit" de 700 cal. Mucho.
01 kesä 16 jäseneltä: Alfredoelmagnifico
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¡Hey! Muchísimas felicidades, toda una motivación tu caso. Eres muy disciplinado y eso me gusta. Enhorabuena, ahora a mantenerse.
19 kesä 16 jäseneltä: sofis_ticada
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Painohistoria - Alfredoelmagnifico
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