Päiväkirja - vorhh13, 20 heinä 16

Na da bist Du ja recht schnell fertig wenn Du zwischen den 1000ern nicht zuviel Pause machst. :-) Viel Spass dabei, bei Euch ist ja nicht sooo krass heiß, da geht das ja.  

Da würde mich interessieren wie du da die Pausen legst. Nach Herzfrequenz, feste Ruhe-/Erholungspausen oder nach Gefühl? ;) 

Yeah ... ich habe Hitzeintervalle fertig. War gar nicht so schlimm :-). Bei uns sind die Pause zwischen den Flotten Intervallen auch nach Distanz. Bei zum Beispiel vorhh13's 5x1000er (habe ich letzte Woche gemacht) machen wir 200m Pause (100m Gehen, 100m wieder locker antraben). Bei kurzen Intervallen (meine 8x300m gestern) sind es 100m Gehen. An dem Maße wie deine HF in der Zeit runter geht erkennst du auch schön deinen Fitnessgrad.  

Zum Beispiel: In den (letzten der 8) Intervallen gestern: HF rauf auf 180, in 100m Gehen (Dauer etwa 1min10s)runter auf unter 140. 

Bei mir sind es auch meist 200m gehen/traben Pausen, je nach Menge und Intensität können das auch mal 400er Pausen sein. Gerade wenn unterschiedliche Sprints gemacht werden. Der Puls der bei Dir Näschen da so flott runter geht ist ein tolles Zeichen für Fitness! Klasse! 

... ich muss ca 15km heimlaufen, anfangs 4km durch Straßen, Kreuzungen, Ampeln...dann entlang einer Straße über die Felder...da mache ich ca 500m Pausen. platziere die Intrvalle so, dass ich halt nicht an einer Kreuzung anhalten muss, ist ja klar. die letzten 3-4km Auslaufen....auf der Bahn immer 1000m Laufen, 400m joggen, möglichst kein Gehen... klappt leider nicht immer ;-) Mein Ehrgeiz ist, das letzte Intervall am schnellsten zu laufen. Meine Hauptaufmerksamkeit heute ist aber, meine Verletzung nicht aufflackern zu lassen. im Moment geht's gut, aber ich will natürlich nichts übertreiben. Vllt werden es auch nur Intervalle im Renntempo. Je nach Verfassung. Dann mache ich die kurzen Intervalle in der nächsten Woche. 

Marco, bei uns sind immerhin auch 29 Grad im Schatten geplant. Ich lauf aber in der Sonne... Für uns schon doll. Wegen des permanenten leichten Windes haben wir da aber sicherlich einen Standortvorteil, da hast Du schon recht 

Ja achte auf Dein Beinchen, das macht Sinn! Machst das ja schon recht lange, wirst ein gutes Gefühl dafür haben wannehmen es schadet! 

Unser Trainer gibt als Ziel meist vor: alle Intervalle so gleichmäßig wie möglich ohne sich natürlich zu unterfordern. Und im Tempo kurze Bodenkontaktzeiten, hohe Trittfrequenz. Also auch Laufstil. Dafür "überrascht" er uns oft mit einer Zusatzeinheit wo wir noch mal powern sollen. Die Gleichmäßigkeit ist eigentlich meine Stärke. Gestern wurde es auf den letzten aber doch etwas langsamer. 

Das mit dem gleichmäßig schaffe ich nicht, habe da einen merkwürdigen Stil...Die Hälfte eines Sprints schnell, dann ein Viertel schneller, dabei wechselt bei mir Laufart und Atmung, dann noch mal Tempo draufsetzten, Atmung wird im letzten Abschnitt dann wieder schneller. 

Innerhalb eines Intervalles hab ich das auch. Zu schnell los ... puh kann nicht mehr ... komm da geht noch was da kommt gleich die Linie :-) 

Dadurch das ich mich an den anderen erfahrenen Läufern auf der Bahn orientieren kann bekomme ich die Intervalle untereinander auch relativ gleichmäßig hin, denke das wird dann auch irgendwann automatisch in meinen Beinen stecken. 

... bin etwas neidisch...ich schaffe es zeitlich gar nicht so oft, überhaupt auf die Laufbahn zu kommen. Meine Trainingseinheiten sind meist dazwischengeschoben, oder wie heute, einfach der Heimweg von der Arbeit. Fester Termin fürs Bahntraining, das wäre was... 

Samstag Morgen 8:00 in Rheinfelden. ;-) 

... bin ich bei meiner Mutter 

Ich auch immer nach dem Training auf Kaffee und Kuchen! ;-) 

nee, übers Wochenende in Braunschweig ... Kuchen gibt's da auch, aber keine Laufbahn. werde aber wohl den Tempodauerlauf über 10km irgendwo dort einschieben