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schon wieder 100g mehr... sollte nicht zur Gewohnheit werden. Aber nach dem Schlemmen beim Griechen gestern eigentlich noch ganz ok, zumal das Essen auch sehr spät war. Nachtrag zu meinen Intervallen gestern: Steffny gibt 4x1000m in 4:10 vor, für den Plan 3:15, der für mich ja zu schnell ist. Also plante ich eine 4:15er Pace. Die wurde mir aber vom Bein verhagelt. 3x 1000m in 4:19, 4:20, 4:13, dann aber 4:32 und 4:35. Tempoangaben leider nur laut Handy-GPS, weil meine Garmin grad Akku-Leerstand meldete :-( Ladegerät hatte ich natürlich nicht im Büro und offensichtlich hab ich sie nach dem letzten Training nicht ausgeschaltet. Blöd halt. Hatte aber den Vorteil, dass ich nach Gefühl laufen musste. Auch das will ja trainiert werden. Ein holpriger Trainingslauf halt, aber in der Bilanz auf den Plan bezogen ok...nur ist halt das Bein nicht wieder gesund, sondern bremst bei höherem Tempo noch. Wird schon. Euch einen schönen Tag... sitze grade schwitzend vor dem Computer, frisch geduscht, aber eigentlich könnte ich schon wieder, bei der Hitze plus Schwüle. Hier in HH ist Unwetter angesagt. Mal sehen. Heute fahr ich mit dem Rad zur Arbeit. Vllt wehts mich ja runter...
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81,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,6 kg.
Vielä jäljellä: 6,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2638 kcal
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Rasva: 107,00g | Prot: 183,77g | Hh: 227,42g.
Aamiainen: Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Lounas: Kaufland Magerquark, Chicken Döner. Päivällinen: Grabower Schaumzuckerwaffeln, Störtebeker Frei-Bier, Pommes Frites, Purland Schweinerückensteak, Lidl Grobe Bratwurst, Dulano Delikatess Wiener Würstchen, Ja! Delikatess Kochschinken. Välipalat/Muut: Getoastetes Weißbrot, Kathi Butter Plätzchen. lisää...
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3556 kcal
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Harjoitus:
Juoksu - 11 km/h - 58 minuuttia, Toimistotyö - 7 tuntia, Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 32 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonnousu 0,7 kg viikossa
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 Kommentit
Nun, nicht päpstlicher als der Papst sein wollen, mit dem ankaputteten Bein ist das mit den Zeiten doch in Ordnung, das Training hat gerade erst angefangen. Klar kannst Du das trainieren mit den Zeiten, das bekommst Du sicher hin. Hihi einer meiner Lauf Kameraden hat mal über den Trainer gesagt "der hat einen Tempomat im Ar###" ich kann das nur bestätigen, bin da überhaupt nicht der Typ dafür...
21 heinä 16 jäseneltä: marcothebrain
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Ich Schussel vergesse auch oft meine Uhr zu laden. Die ersten drei Intervalle sind ja (nach deinen Zielvorgaben) noch ok. Gut, bei 4:32 sehe ich dann den verletzungsbedingten Leistungsabfall aber Nummer ist dann ja eh ein Intervall zu viel gewesen. Jetzt dürfte ja dann als nächstes ein lockerer Lauf auf dem Plan stehen. Wünsche dir bis zur nächsten Tempoeinheit endlich Besserung fürs Bein.
Öhm ... du schreibst schwitzend am Computer sitzend und fährst aber erst noch zur Arbeit?
21 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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100mg mehr auf der Waage nicht schlimm , wenn das bei mir ist sag ich mir immer : geh erstmal auf die Toilette dann sind die 100 Gramm weg :-) Bleib entspannt
21 heinä 16 jäseneltä: TraumderSterne
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Näschen :-) ja, ich hatte grad geduscht, aber im Haus ist ein Saunaklima, dass mir den Schweiß aus den Poren trieb... und das ohne Sport. "Eigentlich könnt ich schon wieder duschen" meinte ich...Das Radfahren bei leichtem Wind war eben eine glatte Erholung... Oder wie hast Du das interpretiert ?!
21 heinä 16 jäseneltä: vorhh13
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Ich meinte eigentlich, dass du schon vor der Arbeit am Computer hängst :-)
21 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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na, ich wollte halt das Training noch schildern. Bei der Arbeit komm ich nicht immer dazu... manchmal steppt hier der Bär und ich schaffe in 10 Stunden grad mal einen Toilettengang und ein Glas Wasser....
21 heinä 16 jäseneltä: vorhh13
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Aahhh sehr vorbildlich :-)
21 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Öhm mal so am Rande. Du schreibst du nutz ne Garmin beim Laufen. Gibt die dir auch 1000kcal bei ner Stunde Laufen (wie du hier bei fs mit 11km/h ausgewählt hast) aus? Wuuhhh das ja vüüühl :-)
22 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Näschen, das kommt schon hin...1km gleich körpergewicht in kcal...Plus grundumsatz
22 heinä 16 jäseneltä: vorhh13
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Ich komme bei Garmin da auf 600 für mich.
22 heinä 16 jäseneltä: marcothebrain
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Ich auch bin aber ein Mädchen 😊
22 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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Vielleicht sollte ich die Einstellung meiner Garmin mal prüfen... :-)
22 heinä 16 jäseneltä: marcothebrain
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Pssst im Vergleich bei uns du wiegst doch weniger:-)
22 heinä 16 jäseneltä: Cocktailnase
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