Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 21 heinäkuuta 2016
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106 kg
Tähän mennessä pudotettu: 26 kg.
Vielä jäljellä: 6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2250 kcal
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Rasva: 70,99g | Prot: 123,71g | Hh: 226,35g.
Aamiainen: Mischbrot, Marmelade, Milch 1,5%, Kaffee. Lounas: REWE Bäcker Brötchen, Butter, Scampi, Rapsöl. Päivällinen: Metzgerfrisch Leberkäse, Hela Curry Gewürz Ketchup Scharf, Mischbrot. Välipalat/Muut: Birnen, Cabernet Sauvignon, Gut & Günstig Natürliches Mineralwasser Medium, Edeka Edeka Milder Frucht Joghurt 3,8, Mineralwasser. lisää...
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4055 kcal
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Harjoitus:
Istuminen - 6 tuntia, Lepo - 3 tuntia ja 30 minuuttia, TV: n Katsominen - 4 tuntia, Tiskaus - 10 minuuttia, Toimistotyö - 1 tunti, Kuntouttava Harjoittelu (kuntosali) - 1 tunti ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 1,0 kg viikossa
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 Kommentit
ich habe eine Frage, vielleicht könnte mir jemand antworten. ich habe seit letzte Montag (18.07.16) ein Diät ohne Sport, da ich in der Arbeit wegen viel zu tun bis spät Abend bleibe. Ich halte an die Regel von Low carb ( Kohlenhydrate Maximum 120 g und Fett 80 g und Protein über 280 g) , ich wiege 110 ich bin 185 cm groß und ich habe 30% Körperfettanteil. Ich LIESE ZUVIEL DRÜBER WIE MAN AM SCHNELLSTEN abnimmt, leider konnte ich seit Montag kein Gramm abnehmen.
ich weiß ich muss an minus Energiedifferenz. ich setze im Büro als Programmierer mehr als 9 stunden am Tag plus Auto fahren. Tagesbedarf = 2700 Kcal. ich nehme zwischen 2200 bis 300 unterschiedlich.
Jetzt meine frage lautet: Darf ich den Bedarf auf 1700 Kcal oder sogar 1400 Kcal damit effezienter abnehmen kann. ich kann nur am Wochenende lange strecken (15 km) laufen (9kmh). reicht das oder muss jeden tag 10 km laufen.
Ich bitte euch um Rat.
vielen liebe Grüße und Dank
21 heinä 16 jäseneltä: hicham1970
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