Päiväkirja - felipedutra, 02 loka 16

Faz alguma atividade ? Estas fazendo low carb ? 

Sem atividade física. Na terça feira devo receber nova dieta da nutricionista. Vamos ver se melhora.  

É normal perder um pouco de massa magra, mas acho que tem que aumentar a ingestão de proteínas para não perder tanta massa muscular! Beijinhos  

Estava comendo muita proteina e pouco carboidrato. Então a nutricionista disse que por causa disto perdi "muita" massa magra. Mas não recebi a nova dieta.  

2 a 3 gramas de proteínas por kg de peso corporal, 20 a 50g de carboidratos fibrosos (se estiver fazendo low carb) e o resto das calorias em gorduras boas (abacate, oleo de côco, nozes e castanhas, azeite de oliva extravirgem , manteiga clarificada) e se possível um exercício físico pra sinalizar para o corpo que precisa manter massa magra. Esse é o protocolo correto da low carb. 

Normal perder massa magra, da pra ficar menos pior a perda se agregar musculação! Você vai continuar perdendo bastante, mas menos. Caso contrário, somente dieta e aeróbico, perde-se muita massa magra mesmo comendo muita proteína, não tem solução! Mas continue no foco! Depois vc corre atrás de ganhar massa magra.. 

Oxe 3g de massa magra fica fácil manter ein... Aqui eu como cerca de 1.2 e já sofro pra conseguir isso (comecei musculação essa 4a feira)... Será q vou perder tanto assim tb... Qse n tenho massa magra, meu basal é de 1200 calorias lol