|
18.94% KFA. Letztes mal: 19.77%. -.83% von reinem Fett Weg und 590g von reinem Muskeln dazu. Selbe Kraftwerte aber schnellere Ausführung.
Wie??
3 Tage 500kcal Defizit pro Woche, 4 Tage Erhaltung. Jetzt wechsle ich auf 4 Tage Defizit und 3 Erhaltung. Und ja, 2 Wochen davon waren komplette Erhaltungskalorienwochen.
|
80,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5 kg.
Vielä jäljellä: 10,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2650 kcal
|
Rasva: 50,57g | Prot: 197,77g | Hh: 355,95g.
Aamiainen: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. lisää...
|
|
2654 kcal
|
Harjoitus:
Istuminen - 12 tuntia ja 20 minuuttia, Suihkussa - 20 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia ja 20 minuuttia, Seisominen - 2 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,0 kg viikossa
|