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Ich mache Erhaltung seit letzten Montag, und werde es weiter machen. Wann sollte man mit den Erhaltungskalorien abhören? An dem Tag, an dem man nicht mehr essen will und noch etwas zu essen hat. Ich bin immer noch an dem Tag an dem ich mehr essen könnte, deshalb muss ich weiter machen.
Vergleich mit letzter Woche: Gewicht: 79.5 (-.3kg). KFA: +.23% (Ist eigentlich nur Wasser. Immer mit Erhaltungskalorien geschieht dasselbe, bis 2% von Fett dazu). FFM: -.43 kg. FFMI: -.14.
Die Erhaltungskalorien werden maximal bis den 13ten November 2016 dauern. Ich notiere hier nur starke Gewichtsveränderungen (mehr als 0.5kg mindestens). Wir sehen uns wenn das geschieht (ja, nach Erhaltung- und Defizitphase wahrscheinlich).
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79,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,9 kg.
Vielä jäljellä: 9,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2494 kcal
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Rasva: 49,94g | Prot: 192,20g | Hh: 323,78g.
Aamiainen: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. lisää...
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2524 kcal
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Harjoitus:
Nukkuminen - 8 tuntia ja 20 minuuttia, Istuminen - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Suihkussa - 20 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti. lisää...
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Painonnousu 1,4 kg viikossa
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