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Outubro. Mês perfeito. Conclui 1/3 da minha jornada até o alvo. Rumo aos 74 kgs. ! Tenho uma preocupação: férias na 2a. quinzena deste mês. Mas... um dia de cada vez. Obrigado aos companheiros pelo incentivo diário. Tem sido muito importante para o meu desempenho.
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78,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,4 kg.
Vielä jäljellä: 6,1 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
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Näytä dieettikalenteri, 01 marraskuuta 2016:
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1854 kcal
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Rasva: 72,96g | Prot: 125,60g | Hh: 181,81g.
Aamiainen: Arma Zen Farinha de Berinjela, Jasmine Aveia Flocos Grossos, Mel, Sabor da Terra Semente de Chia, Banana, Jasmine Leite de Arroz. Lounas: Sakura Missoshiru Tradicional, Legumes Grelhados, Arroz Branco, Salmão no Forno ou Grelhado. Päivällinen: Brócolis, Batata Assada, Carne de Cordeiro Assada, Extra Mussarela de Búfala Fatiada, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Välipalat/Muut: Melão. lisää...
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2559 kcal
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Harjoitus:
Uinti (kohtalainen) - 1 tunti, Toimistotyö - 4 tuntia, Lepo - 11 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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