|
ve ben başarmanın haklı gururunu yaşıyorum👊✊💪
öyleyse akşam spora koŞalim ❤💚
|
69 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,4 kg.
Vielä jäljellä: 2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1423 kcal
|
Rasva: 58,13g | Prot: 54,48g | Hh: 186,51g.
Aamiainen: Menemen, Ceviz, Gün Kurusu, Susamlı Simit, Lor Peyniri. Lounas: Meyveli Kek. Päivällinen: Tavuk Sote, Havuç, Erişte, Kapuska. Välipalat/Muut: Tam Buğday Bisküvi, Portakal, Muz. lisää...
|
|
2455 kcal
|
Harjoitus:
Lapiointi - 15 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 30 minuuttia, Elliptinen - 20 minuuttia, Vaellus - 45 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti, Nukkuminen - 7 tuntia, Lepo - 14 tuntia ja 10 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|