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Duas semanas de férias - totalmente sem restrições - e mais quatro quilos em cima. Sem stress, que tudo volta ao sítio. Sem detox, sem cortes loucos. Apenas com determinação, um plano bem elaborado, o qual sigo sem desvios, e, acima de tudo, muito trabalho duro. Vamos lá 💪
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68 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2006 kcal
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Rasva: 70,09g | Prot: 222,39g | Hh: 114,36g.
Aamiainen: Iswari Pepitas de Cacau Cru, Milbona Iogurte Grego Natural Ligeiro, Dovo Clara de Ovo, Oatmeal Flour Brownie, Prozis Manteiga de Amendoim, Meia de Leite. Lounas: Vivani Chocolate 99%, Pudim quark, Auchan Salada Gourmet, Beringela, Batata Doce, Carne do Peito de Frango. Päivällinen: Vivani Chocolate 99%, Pudim quark, Pingo Doce Salada Gourmet, Courgette, Pescada Cozida, Brócolos, Ovo. Välipalat/Muut: Linessa Queijo Quark, Prozis Manteiga de Amendoim, Pingo Doce Peito de Frango Fatiado, Dovo Clara de Ovo, limiano, Ovo. lisää...
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2923 kcal
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Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 34 minuuttia, Ruoanlaitto - 35 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti, Venyttely (Jooga) - 23 minuuttia, TV: n Katsominen - 9 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 4 tuntia ja 28 minuuttia. lisää...
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Painonnousu 1,5 kg viikossa
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