Päiväkirja - laraduartemartins, 04 elo 17

Meu IDR sugere 1500, mas estou ingerindo em torno de 800 calorias por dia.  

O pessoal messsmo da low carb não se preocupa com calorias. Eu faço sempre abaixo da idr que está p mim em 2000, como 1600 aprox. Sei que devemos reduzir em 30% as calorias, muito menos que isso podemos perder (e mto !) massa magra  

Eu vário bastante de 700 a 1200 calorias no máximo.  

Entre 1000 e 1300 (o alvo pra mim é 1200). 

entre 800 e 1300 sem passar de 20 carb net 

valeu pessoal, querendo ter uma base. obrigado a todos. 

Meu idr sugere 1900, mas na low carb acabo ficando sempre abaixo de 1000, contando o carboidrato fica difícil exagerar nas calorias, mesmo sem lembrar delas. 

1300 calorias 

Estou nos primeiros dias de low carb, estou um pouco perdida. Estou lendo td que posso, mas mesmo assim tenho um milhão de dúvidas. 

Eu ingiro 2250 para manter o peso. Estou seguindo uma dieta mais voltada à mediterrânea. 

eu fico por volta das 1500 calorias , mas esse valor depende do seu metabolismo basal e da quantidade de exercício físico q vc faz durante dia, eu gasto em média 1800 calorias por dia, e como ainda quero perder um pouquinho de peso optei por consumir 300 calorias a menos do q eu gasto  

eu faço a dieta cetogênica, e tanto nela quanto na low carb as calorias vem principalmente de fontes saudáveis de gordura ( pasta de amendoim, óleo de coco, azeite de oliva, ovos e gordura animal ) uma boa dica pra completar as calorias do dia é tomar uma colher de óleo de coco antes de dormir, ficar mto abaixo das calorias q vc deveria consumir no dia não é bom, seu corpo n vai ter energia pra se recuperar e vc vai acabar perdendo músculo ao invés d gordura  

menos de 1000 por dia 

Eu consumo em média 1500 calorias mas o aplicativo recomenda 2100 calorias, mas aliei a atividade física, dieta LCHF, JI e a redução de 500 calorias do valor total recomendado para acelerar a perda de peso. 

Menos de 1000 pode ser perigoso pra sua saúde, tome cuidado. 

Melhor parte da low carb é não ter que contar calorias, naturalmente há a redução de consumo. Eu não conto, mas seguindo a dieta direitinho não como mais de 1200 calorias. Já perdi 3,8 em menos de 15 dias. Então não acho necessário comer menos de 1.000 calorias. isso pode ser perigoso, e como o pessoal disse, você pode perder muita massa magra. 

a minha meta eh 2000 kcal por dia. isso não eh MTA caloria para emagrecimento? ao cortar os carboidratos eu tenho consumido apenas 900 kcal por dia... 

Pessoal sempre mantive em torno de 80% do IDR e carbo 50 gramas dia. Perdi 24 kg desta forma, agora estou tentanto aumentar as calorias para ganhar massa magra.  

Minha meta é 1900 kcal, geralmente consumo de 900 a 1400 kcal. Em 4 dias de dieta perdi 2 kg,mas sei que no início se perde mais líquido. 

A gordura boa faz toda a diferença na LOW CARB, geralmente não consigo consumir muita gordura durante a semana, devido a correria de trabalho, casa e academia e percebo que minha perca de peso é menor em relação ao final de semana consumindo muita gordura boa e pouco carboidrato! durante a semana não consigo passar de 1000 kcal mais no FDS chego a quase 1800 kcal e consigo ver diferença na balança de 1 kg até 1,5 kg, vou tentar me organizar durante a semana pra inserir mais gorduras na minha dieta.