Päiväkirja - spaZm, 20 syys 17

С творогом вечером поаккуратнее, он держит воду;) а угли зачем урезали? 

Я колебания веса +/- 500 гр не советую считать ни достижением, ни провалом) 700гр повод для микропаники или микропраздника, но не 400,500гр) 

Творог - ну задержал он воду когда ввёл я его, но потом уровень устаканиться должен, не может же он всё время больше и больше воды задерживать) Насчёт +500.. Я бы и не паниковал, опять же, если бы это разово было, а так вижу тенденцию за неделю, что-то не то, что я ожидал получается) А ещё уменьшение углей должно было отпустить связанную воду, но опять же, нету такого эффекта... Урезал угли для уменьшения процента жира)  

@spaZm а тренируетесь? 

Сорри, увидела, что да. Практикуете высокоинтервальный бег? Бег натощак? 

Просто смотрите, насколько я знаю, сами по себе силовые не годятся для цели подплавить жирок. Они по инерции в течение нескольких дней после работают как раз на мышечную ткань. Чтобы сжечь жир, нужны многоповторки, интервалки и кардио натощак. Сушка белками как таковой не особо здоровый процесс, его практикуют спортсмены перед соревнованиями, но я не знаю ни одного здорового выступающего бодибилдера) может, вернее держаться в ж10/б30/у60, углеводную составляющую оставлять на первую половину дня, остальное вечером? Как вы обычно тренируетесь, как регулярно? Кофе пьете? Воду? 

Следуя логике о том, что силовые не помогают худеть - я без кардио похудеть не должна была)) Но я его если и делала, то раз в 5-тилетку. Обычно дефицит калорий подгоняется под собственный организм,не всем эти -10% помогают, ради интереса попробуй 15%. Кардио у тебя и так вагон, кардио на тощак - вроде как излишество. К тому же чё-т я не заметила, что ты выглядишь жирным настолько, что тебе стоит так себя изнурять. Хотя я бы вообще не назвала это жиром) Хотя со спины голый торс мало о чём говорит)  

натощак* 

@lantanelle понимаете, я не говорила, что силовые не помогают худеть, вы это додумали. Нужно смотреть на изначальные цели. Молодой человек не хочет именно худеть, он хочет снизить % жировой ткани. Силовые в данном случае работают на повышение качества мышечной массы, чем качественнее мыщцы, тем сложнее их обслуживать, мыщцы потребляют много энергии. именно таким образом силовые помогают худеть. Подтопить же жирок, именно, нужно некоторые другие векторы. Например, многоповторка - это та же силовая тренировка, только в ней вы выполняете меньше подходов, но с отказными подходами. Кардио кардио рознь. Интервальная тренировка может легко по нагрузке заменить силовую, но при силовой тренировке вы не поддерживаете пульс в жиросжигательной зоне длительное время. Тут есть свои ключевые моменты, нужно исходить из целей. 

@lantanelle про кардио натощак - излишество. Спорно. Излишество - это если практиковать это 365 дней в году. В качестве достижения цели, поставленной spaZm очень даже сгодится. При беге натощак, например, вы задействуете нужные вам механизмы целенаправленно. После сна гликоген практически на нуле (при условии что вы не сожрали торт на ночь, конечно), поэтому при поддержании пульса в нужной зоне чсс организм начинает тянуть энергию именно из жировых запасов. Но и тут есть тонкости. Если вам дороги мыщцы, полученные в результате силовых, то перед кардио натощак нужно в идеале принимать бцаа, а после сразу же плотно позавтракать. Повторюсь, такой режим применим только временно! 

Тороплюсь, сорри! Про многоповторки! Конечно же, выполняете меньше подходов, но с максимальным числом повторений, вот) 

Плюс к интервальному кардио 

Но и силовая силовой рознь. Есть круговые без отдыха между упражнениями в круге. Там пульс вполне себе поллерживается. Длительное время. 

Молчу-молчу :) Жираф большой, ему виднее)  

@аликанте именно) с тем примером и приводила многоповторку) силовая тренировка это не всегда качовый кач) цели-то у всех свои) плюс, в круговой тренировке есть супер изматывающий компонент именно из за сочетания частоты пульса и силовой нагрузки) я посмотрела профиль spaZm, круговые он выполняет, поэтому не стала их советовать)) 

@lantanelle это не я придумала, так что вопрос к другому жирафу - наукам))) 

Mary_roma, а я ж и не говорила, что Вы придумали :) Знаете больше - поэтому и молчу :) А автор поста уже сам умозаключения пусть делает, исходя из советов, он тоже далеко не дурак :)  

@spaZm не нашла в профиле, практикуете ли силовые тренировки по принципу пирамиды?) 

Спасибо небезразличным людям за информацию) цель подтопить жирок. но я не готов жертвовать ни одним граммом с таким трудом добытых мышц, это для меня проблема, ну, внутри головы. Тренюсь 4 раза в неделю, это трехдневный сплит + одна треня можно сказать круговая с новыми упражнениями, чтобы не так монотонно было в зал ходить. Каждая треня занимает 80 минут примерно, работаю 12-20 повторов, 4 подхода, 7-8 упражнений. Веса максимальные которые могу тянуть, отдых 90 секунд. В общем, упражнения на гипертрофию и я это понимаю.  

@lantanelle согласна)