Päiväkirja - emberr, 04 loka 17

И правильно забили, дело идет к анарексии. 

Мне тоже кажется, что 52 - 54, для роста 168 см, идеальный вес. Нам всегда хочется, как лучше, и мы думаем, чем меньше вес - тем лучше. А по факту, у меня рост 176, и при 54 кг пропадают кд. Берегите себя, лучше замерять талию, бедра и ноги, и от этого отталкиваться, приносит гораздо больше морального удовольствия.  

Тренируйтесь! Если просто ограничение по питанию - потеря не только жира, но и мышц, не забывайте о тренировках 

Annagavrylenko, а как КД возвращали?набирали обратно вес? 

У Вас сейчас нормальный вес, Ваш желанный вес 47 кг это мало для такого роста. 

Anna Zvezdnaya, да, пришли, когда подняла до 56. 

поддерживаю родственников...  

annagavrylenko, в том то дело, я ухожу не только в весе, но и в обьемах, и замерять не нужно, не вооружившим глазом видно 

Anna Zvezdnaya, я уже не хочу быть 47 кг (нужно исправить в профили)и ем как обычно, но вес все равно снижается  

annagavrylenko, а за жирами в рационе следите вообще? 

emberr, хотите в этом же весе остаться?может Вы с дефицитом калорий питаетесь или калорийность как-то неправильно считаете?Посчитайте сколько Вам нужно калорий в день для поддержания веса по формуле Харриса Бенедикта.Может ещё спортом много занимаетесь?При занятиях калорийность должна быть выше. 

вот, как ,так получается сбрасывать Вес??????? у меня вот ниже 62 и не опускается(((( 

Anna Zvezdnaya, с жирами все нормально. Ем на 1400 калорий (не давно ,для интереса посчитала). Думаю моей ошибкой стало то, что я углеводы (то есть каши) исключила из рациона. 

emberr, конечно уменьшаетесь, я имела ввиду, что когда ставишь цель, то лучше ставить цель уменьшения объёмов, а не веса. Ну если, уже пропала цель в 47 кг, то всё ок. Думаю, нужно следить, чтобы не есть, как больше нормы, так и меньше нормы и всё будет хорошо. 

Так 1400 это наверно мало.Сколько Вам лет?есть какая-то активность?У меня рост 172,вес 53,и для поддержания веса без физ.нагрузок мне нужно 1600 калорий,если есть занятия спортом около 3 раз в неделю, то тогда 1800 калорий в день нужно.А насчёт углеводов, сложные углеводы конечно нужно есть)каши,зерновой хлеб,макароны из твёрдых сортов и т.д. 

Anna Zvezdnaya, мне 32) из активности - это бег по утрам, вечером занимаюсь по программе Джилиан и пол часа кручу круг. Летом спорта было больше. 

Emberr, Уровень вашего метоболизма 1313.Для поддержания веса при отсутствии нагрузок Вы должны питаться на 1576 калорий(1313*1,2),при невысокой активности(занятия 1-3 раза в неделю) на 1805 калорий(1313*1,375), при умеренной активности(3-5 раз в неделю) на 2035 калорий(1313*1,55).Так что 1400 - это уже дефицит. 

Anna Zvezdnaya, буду пересматривать свой рацион) 

обычно к концу менструации из организма сходит вода. Когда весила много могло и 2 кг сойти за несколько дней. Отсюда привычка взвешиваться где-то на 5-6 день цикла. Может совпало? 

Anna Zvezdnaya, за жирами, не то что слежу, но часто перебираю. А когда кд пропадали, был правда, слишком маленький вес и неправильный образ жизни. Но даже в тот момент преобладали в рационе сыр, орехи, семечки, мясо, яйца.