Päiväkirja - jungkilkim, 13 loka 17

다리찢기 2일차

스쿼트
맨몸 30
60 15
100 8
90 10
80 12

레그익스텐션 역드랍
40 10
50 10
60 8
70 6
80 6
90 6
40 10 1세트에 마무리

벤치프레스
20 50
60 20
100 7
90 10
80 12
70 12

펙덱플라이 드랍
60 10
50 10
40 10
30 10 1세트에 마무리

덤벨숄더프레스
20 15
25 10
25 10
22 14
22 14

사이드레터럴레이즈 드랍
5 20
3 20 1세트에 마무리

라잉익스텐션
40 15
40 12
40 10

클로즈그립벤치프레스
60 10

운동시간 1시간21분
코치랑 잡담하느라 늦음
컨디션도 안좋고 특히 하체가 많이 약해짐
전체적으로 근력 약해진느낌

97,6 kg Tähän mennessä pudotettu: 3,8 kg.    Vielä jäljellä: 2,6 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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3709 kcal

Rasva: 147,84g | Prot: 172,87g | Hh: 122,06g.   Aamiainen: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Lounas: 롯데칠성 게토레이, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, 쟌슨빌 Smoked Brats, 행복담기 동의훈제란 (35g), 스쿨초이스 스모크향 스트링치즈. Päivällinen: BSN 신타6, 롯데 구구콘. Välipalat/Muut: 마파두부, 오뚜기 3분 짜장, 방울 토마토, 알코올 음료 (도수 80, 진 럼 보드카 위스키), 위스키, 소주 참이슬 후레쉬, 계란탕, 양꼬치, 연어. lisää...