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100회
전신스트레칭
다리찢기 6일차
플랭크+슈퍼맨
40초 30초 3세트
상체하는날
본운동
벤치
20 50
60 20
100 8
100 6
90 10
80 12
70 13
케이블플라이 역드랍
15 15
20 15
25 10
30 10 1셋에 마무리
패러럴그립 친업
10
9
7
밴드 6
밴드 한바퀴 8
바벨로우
60 15
80 12 벨트
80 12 벨트
60 15
케이블풀오버
50 15
덤벨숄더프레스
25 10
25 10
25 10
25 9
업라이트로우
40 15
40 15
40 15
사이드레터럴레이즈 드랍
7 15
5 15
3 15 1세트에 마무리
케이블컬 역드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6 1세트에 마무리
케이블오버헤드익스텐션 역드랍
40 15
45 15
50 10
55 10
60 6 1세트에 마무리
777덤벨컬
7 21
클로즈그립 벤치프레스
60 15
60 12
클로즈그립 푸시업
무릎대고 10
이어서 바로
벤치딥스 15
웜업외 31분
본운동 1시간24분
존내힘듬
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97,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4 kg.
Vielä jäljellä: 2,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2163 kcal
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Rasva: 131,25g | Prot: 142,87g | Hh: 113,96g.
Lounas: 서울우유 서울우유, 아보카도, 선지해장국, 마늘쫑볶음, 깍두기. Päivällinen: Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, BSN 신타6. Välipalat/Muut: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기, BSN 신타6. lisää...
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3089 kcal
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Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 24 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 36 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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