Päiväkirja - jungkilkim, 20 loka 17

대사증후군 검사
3달사이 근육량 3킬로증가
체지방 6킬로감소
담당자가 굉장히 놀람
혈액검사결과 및 혈압도 양호



웜업 30분

점핑잭 100
전신스트레칭
다리찢기 7일차
플랭크 50초 3세트



본운동 52분

하체하는날

스쿼트
20 30
60 20 벨트
100 8 벨트
110 5 벨트 더할수있을것같지만 불안
100 8 벨트
100 8 벨트
80 12 벨트

레그프레스
250 15 벨트
290 12 벨트
330 8 벨트
330 8 벨트

백익스텐션
20 15
20 15
30 12
30 12


누가 데드하고있어서 중량백익스텐션으로 대체

97,3 kg Tähän mennessä pudotettu: 4,1 kg.    Vielä jäljellä: 2,3 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1986 kcal

Rasva: 125,88g | Prot: 159,96g | Hh: 55,08g.   Lounas: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Päivällinen: BSN 신타6, BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Välipalat/Muut: 마니커 스모크 닭다리, 덴마크 인포켓치즈 썸, 족발. lisää...

2813 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 52 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 8 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...