전전날과음 전날 치팅
웜업 37분
점핑잭 100 전신스트레칭 다리찢기8일차 플랭크 50초 3세트
본운동 27분
스쿼트 20 30 60 20 벨트 120 4 벨트 110 7 벨트 100 8 벨트 100 8 벨트 80 12 벨트
루마니안 데드리프트 60 15 벨트 80 12 벨트 100 10 120 8 140 5
아직도 컨디션이 별로임
|
100,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,3 kg.
Vielä jäljellä: 5,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1890 kcal
|
Rasva: 120,84g | Prot: 142,93g | Hh: 52,94g.
Lounas: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Päivällinen: BSN 신타6, BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Välipalat/Muut: 고등어. lisää...
|
|
2675 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 27 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 33 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 10,5 kg viikossa
|