Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 31 lokakuuta 2017
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68 kg
Tähän mennessä pudotettu: 20 kg.
Vielä jäljellä: 5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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799 kcal
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Rasva: 19,66g | Prot: 60,14g | Hh: 102,98g.
Aamiainen: Buko Rosa und Schwarzer Pfeffer, K-Classic Edelgemüse in Aspik, Milram Frühlingsquark Activ, Schypke Schinkenröllchen mit Sahnemeerrettichfüllung in Aspik, Dinkelbrötchen, Kaffee mit Milch. Päivällinen: Kirschtomaten, Zucchini, Zwiebeln, Rote Paprika. Välipalat/Muut: Layenberger Low Carb 3K Protein Shake Vanille-Sahne. lisää...
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1986 kcal
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Harjoitus:
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 10 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 45 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia, Kotityöt - 10 minuuttia, Lepo - 16 tuntia ja 25 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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 Kommentit
Top! Was macht das Laufen bei Dir? Wie schnell steigerst Du Dauer / km / Schnelligkeit? Bin mir nicht sicher, wie's weitergehen sollte. Ausdauer steigert sich aber ich bin lahm wie eine Ente... würde gerne schneller laufen. Wie machst Du das? 🏃
31 loka 17 jäseneltä: Luise Freiheit
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Hallo. ich bin nun bei 2 Minuten laufen bei einer Geschwindigkeit von 7,6 auf dem Laufband. zwischendurch immer 2 Minuten walken bei 5,6.
ich gehe aber nicht an mein Limit. inzwischen schaffe ich locker 14 Minuten insgesamt. Das sind dann ca 1,2 km.
Mein Ziel ist 30 Minuten am Stück zu laufen und 5 km in der Zeit.
31 loka 17 jäseneltä: ihaw
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Geschwindigkeit hab' ich auch so. Laufe aber draußen, nicht auf dem Band. Schaffe 2x 13 min am Stück mit 2 min Walkingpause zwischendurch. Will auch die 30 min am Stück schaffen endlich und dann - wie Du - auch schneller werden. Laufe 3x die Woche. An den anderen Tagen 3 x Crosstrainer, 1x nix. Tue mich schwer mich mit Krafttraining anzufreunden...
Danke für Deine Antwort! Und hab' noch einen schönen Halloween- Abend! 👻
31 loka 17 jäseneltä: Luise Freiheit
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