Päiväkirja - jungkilkim, 31 loka 17

웜업 14분

점핑잭 100
전신스트레칭


본운동 1시간 39분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
110 6 보조2
100 6
90 10
80 12

딥스
9
9
밴드2 12
밴드2 13

덤벨플라이
11 20

패러렐그립친업
11 6
22 3
맨몸 9
맨몸 8 치팅 1
맨몸 8 치팅 2

시티드로우
60 15
90 12
90 12

드랍
80 10
70 10
60 10
50 10
40 10

덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 10
25 8

업라이트로우
40 15
45 12
40 12
40 11

사이드레터럴레이즈 드랍
9 10
7 10
5 10

덤벨컬+라잉익스텐션
15 10. 40 15
15 10. 45 11
15 10. 45 11

케이블해머컬+크로즈그립벤치프레스
30 20. 60 15
40 13. 60 10

벤치딥스
19

99,2 kg Tähän mennessä pudotettu: 2,2 kg.    Vielä jäljellä: 4,2 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1832 kcal

Rasva: 133,35g | Prot: 109,05g | Hh: 47,25g.   Lounas: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Päivällinen: BSN 신타6. Välipalat/Muut: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. lisää...

3276 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 39 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 21 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...