|
웜업 17분
점핑잭 100
전신스트레칭
본운동 1시간 10분
하체하는날
점프스쿼트 웜업
20 20
스쿼트
60 20
100 8
120 5
140 3
140 2
100 7
80 10
80 10
레그프레스
330 10
330 10
330 12
스티프레그 데드리프트
60 15
80 12
80 10
100 8
심심풀이 딥스
맨몸 10
20 5
20 5
|
98 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,4 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 04 marraskuuta 2017:
|
3581 kcal
|
Rasva: 114,25g | Prot: 111,01g | Hh: 227,69g.
Lounas: BSN 신타6, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Päivällinen: 맥주. Välipalat/Muut: 스타벅스 (Starbucks) 티라미수, 초콜릿 웨이퍼, 오레오 오즈, 오리온 초코파이 (39g), 카베르네 소비뇽 와인, 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 탕수육, 두부. lisää...
|
|
2979 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 9 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 51 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 11,9 kg viikossa
|