|
웜업 13분
점핑잭 100
전신스트레칭
본운동 1시간 5분
상체하는날
벤치프레스
60 20
100 8
100 5
100 5
100 7
80 15
케이블크로스오버 드랍
35 15
25 15
15 20
패러렐그립친업
20 4
20 4
10 7
10 7
맨몸 10 치팅 3
맨몸 6 치팅 4
스탠딩 밀리터리프레스
40 15
50 10 치팅 4
50 8 치팅 3
40 12
프론트업라이트로우
10 15
업라이트로우
30 15
35 14
그립넓게 측면삼각근
35 12
35 12
35 12
바벨컬,라잉익스텐션
25 15. 50 15
25 15. 50 15
30 12 55 12
|
97,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,3 kg.
Vielä jäljellä: 2,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 10 marraskuuta 2017:
|
3562 kcal
|
Rasva: 97,09g | Prot: 186,76g | Hh: 33,61g.
Aamiainen: GS25 위대한 치즈 소세지, 유어스 프랑크 소시지. Lounas: 찐 또는 삶은 새우, 부채살. Päivällinen: 두부, 오뚜기 3분 짜장, 버터, 참치회. Välipalat/Muut: 카베르네 소비뇽 와인, 소주 처음처럼. lisää...
|
Painonnousu 9,8 kg viikossa
|