|
과중한업무로 1주만에 운동
존나힘듬
웜업 12분
점핑잭 100
전신스트레칭
본운동 1시간19분
상체하는날
벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 7
90 10
90 8
딥스
20 4
10 8
맨몸 10
맨몸 10
벤치프레스
60 25
패러렐그립친업
10 8
10 6
맨몸 10
맨몸 8
밴트오버바벨로우
80 12
80 12
60 12 천천히
60 12 존나천천히
덤벨숄더프레스
25 10
25 12
25 10
20 10
스미스머신 업라이트로우
30 15
30 15
40 10
20 15
바벨컬,라잉익스텐션
30 12 50 13
30 12 50 12
30 12 50 12
777덤벨컬
7 21
벤치딥스
25
|
97,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,6 kg.
Vielä jäljellä: 2,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 21 marraskuuta 2017:
|
2362 kcal
|
Rasva: 148,97g | Prot: 180,68g | Hh: 81,79g.
Lounas: 마늘쫑, 선지해장국, 깍두기. Päivällinen: Atkins Chocolate Coconut Bar, 쟌슨빌 Smoked Brats. Välipalat/Muut: 수육, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기, 쟌슨빌 Smoked Brats, 신타6, 글루타민. lisää...
|
|
3058 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 19 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 41 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 14,7 kg viikossa
|