|
운동을 자주못하므로 전신으로 대체..
너무힘들고 무게도 못들겠음.
힘들어서 휴식을 길게잡으니 본운동 시간도 너무길어짐
웜업 14분
점핑잭 100
전신스트레칭
본운동
전신하는날 1시간 44분
스쿼트
20 30
60 20
100 10
100 10
100 8
레그익스텐션 드랍
90 10
80 10
70 10
60 10
50 10
스티프레그데드리프트
60 15
100 8
100 10
80 12
벤치프레스
60 20
100 8
100 6
80 12
70 15
케이블크로스오버 드랍
30 10
20 15
10 20
패러렐그립친업
맨몸 10
맨몸 10
맨몸 10 중 3치팅
맨몸 7중 2치팅
덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 12
케이블 업라이트로우
50 15
50 15
50 15
바벨컬,라잉익스텐션
30 12, 50 12
30 12, 50 12
30 12, 50 9
777컬
7 21
벤치딥스
30
|
97,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,8 kg.
Vielä jäljellä: 2,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 28 marraskuuta 2017:
|
2340 kcal
|
Rasva: 117,30g | Prot: 104,20g | Hh: 33,47g.
Lounas: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Päivällinen: 신타6, 글루타민. Välipalat/Muut: 소곱창, 소곱창, 소주 참이슬 후레쉬. lisää...
|
|
3266 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 44 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 16 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 4,2 kg viikossa
|