Päiväkirja - Cristinakuslapski, 05 joulu 17

Se queres alimentos ricos em gordura "do bem" são: azeite de oliva, abacate 

obrigada pela dica.. Porém estou tendo dificuldade em manter os 30% está dando 42% , dei uma olhada o brócolis tem muita soma de gordura segundo o app... Na verdade estou meio perdida kkkkk 

Alimentos ricos em gorduras boas. Azeite de oliva, coco, abacate, sementes oleaginosas como: amêndoas, castanhas, nozes e amendoim. 

Acho que esse brócolis é na manteiga kkkkk porque não é possível. 

kkkk pior q não ,cozido sem sal ,sem nada kkkk 

Qual dieta você faz? Pq um indice de gordura tão baixo? 

com base em 1900 calorias por dia sendo 20 % proteína 30% gorduras e 50% carboidratos... Mas não estou ingerindo apenas 38% de carboidratos. 

@CristinaKuslapski, os meus macronutrientes são 50% carb,30% prot e 20% gor quase parecido com o seu , mas minha alimentação é para hipertrofia. E sobre o brócolis 100g tem 0,4g de gorduras total 😉 

Você quer perder? Geralmente as dietas diminuem os carbos, aumentam a gordura e a proteína.  

ovos 

abacate, côco 

amendoim =] 

bacon 

entendi errado desculpe! 

O meu tb e 30% de gordura e essa semana já deu 50% e deu 20% de proteína e estou com 22% já. Meu grande problema é queijo. Meu carbo e 50% mas ainda estou em. 28 

Tem que olhar certinho os alimentos que você está adicionando, o brócolis cozido no App é contado com gordura, mas se você faz sem tem que procurar pelo "brócolis sem gordura adicionada". É bom olhar bem as opções, pois têm informações sobre o preparo. 

Olhei aqui nos dados da Unicamp e 100g de Brócolis cru tem: - 25 cal - 4g de carbohidratos - 3,6g de proteínas - 0g de gorduras - 2,9g de fibras -  

Abacate, azeitona, nozes, castanhas, oleoginosas, coco seco, oleo de coco, ovos.