Päiväkirja - jungkilkim, 14 joulu 17

2주만의 운동
너무힘들다
힘도없고 집중도 잘 안된다
내일은 하체하는날인데 벌써부터 걱정이 된다

웜업 13분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시갸 17뷰

상체하는날


벤치프레스
20 50
60 20
100 6
100 6
80 12
80 12


딥스
10
10
10
8


케이블크로스오버 드랍
30 10
20 20
10 20


패러렐그립친업
10
10 치팅3
8 치팅3


바벨로우
60 15
80 12
80 12
60 15


렛풀다운 드랍
90 10
70 10
50 10


덤벨숄더프레스
25 12
25 10
25 12
15 15


업라이트로
30 15
30 15
35 12
35 12


바벨컬 라잉
25 12. 50 12
25 12. 50 7
25 12 40 12

99 kg Tähän mennessä pudotettu: 2,4 kg.    Vielä jäljellä: 4 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1773 kcal

Rasva: 102,60g | Prot: 142,56g | Hh: 72,59g.   Lounas: 돼지고기 목살, 청양고추, 삼겹살, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Päivällinen: 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Välipalat/Muut: 갓김치, 래핑카우 래핑카우, 갓김치, 필라델피아 크림치즈, 푸드원 닭가슴살 훈제맛. lisää...

3079 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 17 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 43 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...