Päiväkirja - jungkilkim, 09 tammi 18

웜업 16분

점핑잭 100

전신스트레칭

플랭크
50
50
50



본운동 59분

상체하는날


벤치프레스
20 50
60 15
80 10
70 12
60 11

인클라인덤벨프레스
20 12
20 12
15 12
15 12

렛풀다운
60 15
80 10
70 12
60 12

바벨로우
40 12
40 12
40 12
40 12

밀리터리프레스
30 13
30 13
30 12
30 13

덤벨숄더프레스
15 12
15 11
13 12
13 12

덤벨컬, 라잉익스텐션
10 12, 30 12
10 12, 30 12
10 12, 30 12

99,3 kg Tähän mennessä pudotettu: 2,1 kg.    Vielä jäljellä: 4,3 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1358 kcal

Rasva: 49,74g | Prot: 82,35g | Hh: 18,39g.   Päivällinen: 신타6, 글루타민. Välipalat/Muut: 소주 참이슬 후레쉬, 달걀. lisää...

2932 kcal

Harjoitus: Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 59 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 1 minuutti, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...